FST-7 :chi conosce questo tipo d'allenamento?

[super_cet]

Ciao luke,riporto in alto sto topic
Ho provato a fare una scheda sul modello del fst-7
Ke puo essere utilizzata come periodo di pump,per shokkare un po i muscoli
(magari dp un periodo di forza,oppure ke ne dici se dopo l ABA BAB ke sto facendo adesso??)

Allora:

A
pettorali/tricipiti

panca piana 3x8 (cn buffer diciamo) 1"30
croci ai cavi 7x15/12 cn 30"-45"

panca stretta 2x8 r 1"10
push down 7x12 r 30"

B
dorsali/bicipiti

rematore manubrio 4x8 r 1"30
pulley 7x15/12 r 30"-45"s

curl bilancere 2x8 r 1"10
concentrato cavi a 2 mani) 7x12r 30"

C
gambe spalle

squat 3x8 r 1"30
leg extenction(nn so manco cm si scrive xkè nn l ho mai usato) 7x12

Lento a 3x8 r 1"30
alzate lat 7x12 r 30"

Ecco,ke ne dici???
Grazie

SALVE A TUTTI, leggendo tutti i tread e vedendo questa scheda forse io aggiungerei un esercizio a qualche esercizio tipo:
-Petto: panca inclinata
-dorsali: lat mach impugnatura inversa stretta
-gambe:leg curl o stacchi a gambe tese
-qualche esercizio di contorno per la schiena (tirate bilancere panca curva, tirate cavi alti su panca piana).
mi sono venuti questi dubbi e li ho scritti anche perchè sono sempre in cerca di schede che stimolano la mia voglia di allenamento.
p.s. che significa bw? io sono per le parole intere e non per le abbreviazioni
p.s.2 luke posteresti una scheda di allenamento integrale? sono circa 10 anni che mi alleno penso che sarei in grado di sostenerla.
Grazie ragazzi. allenamento interessantissimo.