non ci posso credere.....

[yancis74]

Sono contenta........grazie,grazie........era propio quello che aspetavo..........x 4 settimane seguero la tua scheda.... ......allenandomi .......

[Call]

una domanda yancis, stai scrivendo veloce per non farti vedere o sei straniera?

per la bf: prendi il plicometro, misura, e aggiungi 8-10 punti di bf circa complessiva.

un'altro metodo buono ma non preciso al 100% è quello di calcolare la quantità di grasso con i programmi di calcolo in questo sito:

www.discobolo.it

ho fatto un breve calcolo, grazie ai dati e usando le formule, dovresti essere al 19.5% con un margine di errore del 3%

[glutammico]

E' cubana, se non ricordo male. Cmq il plicometro non ce l'ha e gli hanno chiesto 40 euro, altrimenti aveva risolto no ?

[Call]

E' cubana, se non ricordo male. Cmq il plicometro non ce l'ha e gli hanno chiesto 40 euro, altrimenti aveva risolto no ?

ah, comunque male che vada sta fra il 18 e il 21%

[yancis74]

Buon giorno a todos....grazzie x le risposta a tutti,stasera vado in palestra e con la mia scheda nuova(sono tropo contenta della scheda che mi avete fatto)pompo di brutto!!!!!!!me li mangio i bilancieri,poi volio sbattere la scheda in facia al minchione della palestra e dirgli che no e' bravo.......sono carica come una molla.......poi vi tero' informati sui progresi e tra 4 sett spero mi farete una altra scheda....

[glutammico]

Yancis, apprezzo l'entusiasmo, ma non e' mai cosa saggia andare dall'istruttore e dirli che e' un *****ne perche' partirebbe una polemica inutile e non ti dara' mai ragione. E poi ti "giocheresti" la possibilita' di potergli chiedere qualsiasi cosa in futuro, tipo spiegarti un esecuzione o quant'altro ( escludendo schede magari )

[yancis74]

si forse e meglio fare come dice tu.......anche x che drovo chiedere come si fanno li stacchi rumeni,fren press e rematori.....il mio collega qua al lavoro mi a parlato di un esercizio che si chiama sissiquat.....ma che roba è se posso chiedere?lui fa anche quello ma no mi spiega mai nada.....

[GOLD'S GYM]

http://it.youtube.com/watch?v=YYPVIc...eature=related

Volendo puoi mettere anche un peso sul petto....

[yancis74]

galactico questi esercizi .........grazie delle resposta,e di avere la pazienza di non masacrarmi con il mio italiano........volevo sapere si queste esercizi va bene x me????? NON SO SI SEI TU QUELLO DEL FILMATI, PERO COMPLIMENTI DEI CALZETINI........

[GOLD'S GYM]

Non sono io....cmq è un bell'esercizio a corpo libero....magari è utile come riscaldamento prima dello squat,ma senza esagerare...

[yancis74]

Buon giorno....ieri nella freta me sono dismentic de chiedere le serie x la mia scheda che me ha fatto gold gym....? Escusate me potete aiudar.......

[yancis74]

X NON ROMPERVI TROPPO HO CHIESTO AL MIO COLEGA(PRATICAMENTE MI COSTERA' UNA PASTINA AL GIORNO X 1 SETT X IL SUO AIUTO...CHE MINCH....NE) E MI HA BUTATO GIU' LE SERIE LUI.....MA SICCOME NON MI FIDO VE LA FACIO VEDERE A VOI....MI DATE UN PARERE X CORTEZIA??????
ALLENAMENTO A
PANCA 3 X 8 2,5 min pausa
REMATOR 2 X 10 2 min pausa
LENTO AVANT 2,5min PAUSA
TRAZ 3 X 6 3 min pausa
CURL 2 X 10 1,5 min pausa
FRENCH PRESS 2 X 10 1,5min pausa
ALLENAMENTO B
SQUAT 4 X 8 3min pausa
STACCO RUMENO(DICE CHE è UN PO PESO X UNA RAGAZZA MI HA DETO DI SOSTIT SE POSSIB CON SQUAT AL MULTIPOWER) 3 X 10(POCO PESO) 1min pausa
CALF 2 X 12 1min pausa
ADDOMINALI (SU PANCA PIANA)3 X10 1 min pausa
GRAZIE A TODOSSS....

[glutammico]

cioe', tu, per non rompere a noi, chiedi a lui, che pero' e' un minchione, quindi chiedi a noi se va bene ? fammi capire..

[yancis74]

Ho chiesto a lui xche' non volio essere troppo insistente con voi.....lui e' un min...ne xche' ha voluto che x la prox sett gli porto una pastina allla matina.....ha scritto delle buone cose oppure e' da corregg????e' che sono impaziente x potere iniz con esta scheda......

[glutammico]

Ho capito perche' hai chiesto a lui !!
Pero' ora chiedi a noi se quello che ha detto lui va bene !!
Il numero di domande che fai a noi e' praticamente lo stesso !!
Cmq se lui vuole una pastarella per averti scritto quella roba, allora io voglio una Torta gelato ( artigianale ) domenica mattina tramite ups, altrimenti non scrivo piu' nulla