zio tattoos: il Blog

[tattoos]

Ultima settimana in Sheiko Mod.

Panca
Warm up
2x10 @ 50
4x3 @ 83
3x5 @ 73

Squat
1x5 @ 75
1x4 @ 95
2x3 @ 105
9x2 @ 120

I set così sono eterni, non finiscono mai. Duro ma fattibile. Oltretutto, poiché il peso è all'80% 1RM sono anche in learning technique. Ottimo davvero.

Complementare (unico perché la sessione di squat dura 'na cifra !)
Rematore manubrio
3x8 @ 32
Devo dire che ormai non sento manco più i 32 Kg. e di questo non posso che rallegrarmi.

Spero di fare la sessione di giovedì di stacco. Dico questo perché poi devo partire alla volta della Terronia (Brindisi) per andare a trovare la famiglia di zia tattoos per il ponte dell'Immacolata.

Devo telefonare ai vari Tony (e non) che si stanno preparando per la gara ed augurar loro l'inboccaallupo.

[The Undertaker]

ricordo i tempi dello sheiko...quando una sessione durava 2 ore...per 117 lift...da brivido...

Per me era eccessivo...migliorai squat e stacco ma panca stallai completamente...più che altro mi scassai le spalle.

Te come va???

[tattoos]

Io penso che un buon compromesso sia un 6 al più 7 set.

Ho cominciato a soffrire dall'ottavo set. Certo, è molto funzionale come allenamento.

Mentre da una parte ti abitua all'alzata (anche perché hai tempo a fare solo quello), ti toglie la possibilità di fare complementari (anche perché non hai il tempo di farli).

In ogni caso, tirando le somme di queste sei settimane, direi che, al di là del carico, mi sento soddisfatto sulla tecnica.

Se vuoi migliorare la panca, fai panca.
Se vuoi migliorare lo squat, fai squat.
Se vuoi migliorare lo stacco, fai stacco.

Verità incommensurabili.

E questo tipo di allenamento va senz'altro in questa direzione.

[The Undertaker]

Quello sicuro infatti anche io ero molto soddisfatto...
Nello stacco molto utile mi è stato lo stacco fino alle ginocchia...che mi aiutò a sbloccarmi dai 220.
Nella panca invece mi sono infortunato un po al sovraspinato...troppi intrarotatori....
Più che altro per colpa della assoluta mancanza di complementari...
Per me con quel tonnellaggio quei volumi (almeno per come l'ho fatto io "alla lettera") è un allenamento per only doping...

[megamass89]

ciao tattooss senti ti posto una skeda ke ho stilato rifacendomi al tuo fico method mi ci puoi dare un'okkiata x favore??? vorrei sapere se è buona,se ci sn correzioni da fare, o se è da buttar via...


lunedi fondamentali

squat 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 3' recupero
panca piana 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 2.30
curl bil sagomato 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 2.30
lento dietro bil 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 2.30

martedi fondamentali

rematore con bil 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 3'
stacco completo 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 3'
french press bil sagomato 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 2.30
standing calf 6-4-3 (2x 3+7 in super serie) 2.30


giovedi complementari

pressa 2x10 1.30
leg ext 4x6+6 2'
croci manubri 2x10 1.30
croci ai cavi petto basso 4x6+6 2
curl man altern in piedi 2x10 1.30
curl ai cavi 4x6+6 2
alzate laterali con manubri 2x10 1.30
alzate laterali ai cavi 4x6+6 2

venerdi complementari

lat mach frontale 2x10 1.30
pull down 4x6+6 2
mezzo stacco gambe tese 2x10 1.30
leg curl 4x6+6 2
french alternati con manubri su declinata 2x10 1.30
tricipiti ai cavi 4x6+6 2
donkey calf 2x10 1.30
sitting calf 4x6+6 2



RAGAZZI SE VOLETE DARGLI UN OKKIATA ANKE VOI...MI SN RIFATTO AL FICO METHOD..POSSO CRESCERE CON QST SKEDA OPPURE NO??

[megamass89]

ah dimenticavo... i 4x6+6 vuol dire ke ne faccio 4x6 col 70/80% del massimale poi senza riposo ne faccio altre 6 togliendo circa il 30% cosi anke x i 2x(3+7)

[tattoos]

E sui "fondamentali" che % usi ?