ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[Gav]

Mattia,

Sono contento di sapere quello. Non ti preoocupare, non userò delle scuse. Quindi, se Io divento bravo devo passare dai 16 kg ai 32 senza passare dai 24 Kg?

[Visione]

ciao matti ok per la programmazione ma lo stacco la pross settimana non lo faccio?
o meglio lo faccio solo con le ghirie?
ciao grazie

[mattia1987]

Mattia,

Sono contento di sapere quello. Non ti preoocupare, non userò delle scuse. Quindi, se Io divento bravo devo passare dai 16 kg ai 32 senza passare dai 24 Kg?

no beh diciamo che cmq una via di mezzo la si puo trovare qst e il regolamento ufficiale in italia,xke nel resto del mondo usano solo quello internazionale(tranne eventi rari,es il mio amico del tatarstan dice che l universita organiza una gara di slancio completo cn i 24kg)

cmq se ti va il risultato gia ce l hai ,cmq durare 10 min cn 16 nn e facile quindi un pensierino ce lo farei
Ciao GAv

[Visione]

allenamento di oggi piccola premessa ho visto 2 cose:
1 coi kt da 28 faccio meno fatica a tenere la posizione di rack, il peso maggiore mi obbliga a schiacciare bene il peso sulla pancia.
2 se non tengo vicine le mani tra di loro ma a 10 cm riesco a riposarmi meglio

allenamento mercoledi

slancio completo 24+24 4x10 5/min riposo 2 min
mi sono allenato di mattina stavo morendo
portata alle spalle 28+28 4x5 2min di riposo
facile
slancio 28+28 4x5 2min di riposo
facile
mezzo strappo 2 ghirie su 2 step 3x20 24+24 1.30 di riposo
faticoso
mezzo squat 2ghirie da 16+16 2x40reps 2min riposo
faticoso
addome ecc...
fatto tutto anche stretching mezzora

considerazione finale.
lo slancio completo mi sembra molto più faticoso dello slancio, sarà perchè nello slancio è più facile tenere la posizione di rack

[Visione]

mattia ho visto ora che venerdì ho anche gli squat ,nella palestra posso fare lo squat solo al mp che faccio? ho la trap bar se vuoi

[mattia1987]

ciao Visione
beh allora usa la trap bar....ma tu lo stacco lo fai cl bilanciere o cn la trap bar??

un altra cosa quando fai lo squat sali su uno step x evitare che i pesi tocchino a terra

[mattia1987]

3 settimana
lunedi
slancio completo 24+24 5-10-15 2'di riposos
20+20 10-15-20 2' riposos 16+16 15-20-25 1' ripsoso

strappo 28kg 15xbraccio 2' 24+24 30x braccio 2 riposo 16+16 60x braccio

mezzo strapo 28+28 3x25 1.30 riposo

complementari

mercoledi
slancio completo 20+20 6x20 2' riposos

portata alle spalle 28+28 4x10 2'riposo

slancio 4x10 2'ripsoso

suqat 4x5x110kg
stacco stile ghiri 120kg 4x5 3 riposos

venerdi
slancio completo
24+24 10
20+20 10
24+24 10
20+20 10
24+24 10
20+20 10
24+24 10
20+20 10

mezzo squat cn 28+28 4x15 2 riposo

stacco cn ghirie 28+28 4x30 2 riposo

[Visione]

3 settimana

strappo 28kg 15xbraccio 2' 24+24 30x braccio 2 riposo 16+16 60x braccio

qui non ho capito bene cosa devo fare

[mattia1987]

3 settimana
lunedi
slancio completo 24+24 10-15-25 2'di riposo RESISTIIIIIIII!!!!!!!!!!
20+20 10-15-25 2' riposo 16+16 10-20-30 1' ripso

strappo 28kg 20xbraccio 2' 24 30x braccio 2 riposo 16 60x braccio

mezzo strapo 28+28 3x25 1.30 riposo

complementari

mercoledi
slancio completo 20+20 6x25 2' riposos

portata alle spalle 28+28 4x15 2'riposo

slancio 28+28 4x10 2'ripsoso

suqat 4x5x110kg
stacco stile ghiri 120kg 4x5 3 riposos

venerdi
slancio completo
24+24 12
20+20 12
24+24 12
20+20 12
24+24 12
20+20 12
24+24 12
20+20 12

mezzo squat cn 28+28 4x15 2 riposo

stacco cn ghirie 28+28 4x30 2 riposo

[Visione]

ciao Visione
beh allora usa la trap bar....ma tu lo stacco lo fai cl bilanciere o cn la trap bar??

un altra cosa quando fai lo squat sali su uno step x evitare che i pesi tocchino a terra

lo stacco lo facevo classico col bilancere.
grazie di tutto

[mattia1987]

allora ok..lo squat lo fai aalla trap bar ,e lo stacco col bilanciere
lo stacco devi tenere la stessa larghezza delle gambe che usi nel ghiri sport quindi e piu simile a uno stacco sumo