Diario di axel 11

[axel11]

wo : petto + femorali + 15' cardio

panca inclinata 4x12 45/55/55/50 kg

chest press 4x6 70/80/90/90 kg

panca piana 4x12 45/50/50/47,5 kg

pectoral 4x6 55/60/62,5/62,5 kg

leg curl sdraiato 4x12 35/40/45/40 kg

leg curl sedudo 4x6 60/80/80/80 kg

cardio 15'

wo di m........a parte i femorali che è andata bene con il petto oggi nn riuscivo....mi è venuto male la spalla destra e mi cedeva...ho fatto quello che sono riuscito a fare ma è stato uno schifo.....domani per fortuna riposo e speriamo che passi......

[axel11]

Eccomi...wo...bicipiti + tricipiti + polpacci + addome

curl bilanciere dritto 4x12 25/27,5/27,5/27,5 ( leggero ma voluto)

curl manubri alternato 4x6 18/18/18/20 kg x manubrio ( azz potevo usare in tutte i 20 )

pushdown 4x12 35/35/40/40 kg

kick back manubri alternati 4x6 10/12/12/12 x manubrio ( anke qui abbastanza laggero)

stanging calf 4x20 55/60/65/65 kg

calf pressa 4x10 160/210/210/210 kg ( nn ho potuto fare il sitting calf perchè il peso arriva solo fino a 60kg e li uso già per i 4x20...nn potendo caricare di più ho cambiato)

addome in circuito
ottimo wo...braccia che esplodevano...mi dispiace per il curl manubri perchè nn ho sentito nessuna differenza tra i 18 e i 20....bho...prossima volta aumento.....addome massacrato come sempre e a casa....... .....domani dorso + gambe ( richiamo) ciaoooo

[axel11]

wo di stasera: dorso + gambe

trazioni presa larga 4x 10/9/9/8

pullover 4x6 30/34/36/38 kg manubrio

rematore bil 4x12 47/52/52/52 kg

lat mach dietro 4x6 65 kg

squat 4x8 75/85/90/95 kg

stacchi gambe tese 4x8 75/85/85/85 kg

bel wo..schiena a pezzi e pure le gambe....per gli stacchi ormai ero morto con la presa e nn riuscivo a tenere il bilanciere...squat benissimo a parte le ultime rep dove mi è venuta una fitta al trapezio ....riposo 3 giorni

[lipidiman]

ammazza il curl manubri me lo fai con 20Kg O_O ma quanto hai di braccio ?? e laddome in circuito ke significa ?

[axel11]

Ciao....per il curl si...vedo che salgo facilmente di forza.....di braccio a freddo 38....a caldo sui 39.5 circa.......nn è tanto......per l'addome in circuito allora: faccio 5 esercizi per 4 serie senza pause:
- crunch 4x25
- alzate gambe e busto contemporaneamente 4x20
- crunch obliqui a tocare il ginochio opposto 4x20x lato
.sforbiciata gambe con busto alzato 4x60
-cyclette crunch con torsione 4x50

questi 5 esercizi in circuito senza pause......i primi 2 giri sono micidiali poi le altre 2 nn le senti più....il giorno dopo però si

[lipidiman]

capito grazie ;=)

[axel11]

Finalmente wo: spalle + quad + addome

shoulder press 4x12 50/60/60/60 kg

lento dietro bil libero 4x6 45/50/52,5/55 kg

alzate laterali 4x12 12 kg x maubrio

alzate frontali bilanciere 4x6 25 kg

legextension 4x12 40/50/55/55 kg

pressa 45° 4x6 165/185/185/185 kg

addome son sovraccarico: crunch machine 4x15 70 kg
altri 2 es di cui nn so il nome 3x 12
sit bend manubrio 2x15 14 kg


ottimo wo...come promesso mi sono allenato anke per gold's ....no cmq benissimo...domani petto....