capito quello che intendi...
allora per pranzo non ho mai mangiato pesce...faccio sempre carne rossa...quindi ho scritto inutilmente pesce per pranzo...
il pesce lo mangio solitamente per cena nei gioni di non-wo..

ho apportato qualche piccola modifica..totlo il dolcificante,diminuito le pre negli spuntini e abbassato il pesce per cena...
ora va bene secondo voi?

colazione
-1caffè deca
-200ml latte alta digeribilità
-80gr cereali all bran
-30g whey
-1 frutto (quasi sempre la banana)

merenda ore 10.20
-60gr pane integrale
-40gr bresaola/tacchino
-20g frutta secca

pranzo ore 14,20
-100gr pasta integrale con pomodoro,
-150g circa petto di pollo/carne rossa
-verdura a volontà (carote però non esageratamente)
-1cuchiaio olio evo (10g circa)
-1frutto

OPPURE (nei 2 giorni che devo mangiare fuori a scuola)
-150 g pane integrale
-150g bresaola
-20g frutta secca

merenda
-60gr pane integrale
-40 gr bresaola/fesa

pre-wo
3pastiglie amminoacidi ramificati
4 compresse creatina

cena ho 2 modelli

Cena gg wo (post-wo):
-2 pastiglie amminoacidi ramificati
-150gr pollo
-100gr riso

Cena gg non wo:
-112 tonno/150 carne rossa
-verdura
-1cuchiaio olio evo

prenanna circa 2 ore dopo cena
-200g fiocchi di latte

1pranzo libero alla settimana
negli 8 pasti a casa mi faccio 4giorni pesce (generalmente tonno al naturale o orata) e 4 carne rossa