La mia dieta per massa..(mi servono consigli)

[glutammico]

ah, dimenticavo, le carote. Non usarle sempre, varia le verdure.
Anche perche' le carote seppur contentendo pochi carboidrati, quelli cha ha sono ad alto indice glicemico, quindi vanno in contrasto con la scelta della pasta integrale.

[mattiamn]

ok..come verdura solitamente mangio molte volte dell'insalata e a volte del finocchio...
i cereali alla mattina..non sono i classici all bran (quelli alla crusca)..ma sono gli all bran fiocchi...il dietor che uso non contiene aspartame...

secondo voi è una buona scelta dimezzare il tonno? perche ho notato che assumo troppe proteine....

vanno bene circa 2,5g di pro per kg?
tenete conto che ho 16 anni,mi alleno 3 volte a settimana e voglio mettere su massa nel modo più pulito possibile...

[glutammico]

Ma quale tonno ?
Non parlavo di aspartame, ma di dolcificare a prima mattina che ha poco senso.
Le proteine in eccesso abbassale agli spuntini e porta la carne a pranzo da 200 a 150g.

[mattiamn]

ovviamente tonno al naturale...
comunque una compressa di dietor contine 0,4 kcal e equivale come un cuchiaino di zucchero...

la carne è 150 a pranzo...è il pesce che è 200g...

negli spuntini cerco di diminuire un pò la fesa e bresaola...farò 40g....
io diminuisco il tonno al naturale a 112g nella cena..se mangio l'orata posso fare tranquillamente 200g?perche contiene meno pro del tonno...

per voi 2,5g di pro per kg...vanno bene per me? 1 anno di palestra,16 anni,180cm x 70kg?

[glutammico]

ovviamente tonno al naturale...

SI ma nella dieta DOV'E' ??? Lo usi indistintamente nella voce pesce con altri tipi di pesce ? Ovvio che devi adattare le quantita', altrimenti per quale motivo fai 200g di pesce in alternativa a 150g di carne ?

comunque una compressa di dietor contine 0,4 kcal e equivale come un cuchiaino di zucchero...

Cerca di capire quello che ti sto dicendo

[mattiamn]

capito quello che intendi...
allora per pranzo non ho mai mangiato pesce...faccio sempre carne rossa...quindi ho scritto inutilmente pesce per pranzo...
il pesce lo mangio solitamente per cena nei gioni di non-wo..

ho apportato qualche piccola modifica..totlo il dolcificante,diminuito le pre negli spuntini e abbassato il pesce per cena...
ora va bene secondo voi?

colazione
-1caffè deca
-200ml latte alta digeribilità
-80gr cereali all bran
-30g whey
-1 frutto (quasi sempre la banana)

merenda ore 10.20
-60gr pane integrale
-40gr bresaola/tacchino
-20g frutta secca

pranzo ore 14,20
-100gr pasta integrale con pomodoro,
-150g circa petto di pollo/carne rossa
-verdura a volontà (carote però non esageratamente)
-1cuchiaio olio evo (10g circa)
-1frutto

OPPURE (nei 2 giorni che devo mangiare fuori a scuola)
-150 g pane integrale
-150g bresaola
-20g frutta secca

merenda
-60gr pane integrale
-40 gr bresaola/fesa

pre-wo
3pastiglie amminoacidi ramificati
4 compresse creatina

cena ho 2 modelli

Cena gg wo (post-wo):
-2 pastiglie amminoacidi ramificati
-150gr pollo
-100gr riso

Cena gg non wo:
-112 tonno/150 carne rossa
-verdura
-1cuchiaio olio evo

prenanna circa 2 ore dopo cena
-200g fiocchi di latte

1pranzo libero alla settimana
negli 8 pasti a casa mi faccio 4giorni pesce (generalmente tonno al naturale o orata) e 4 carne rossa