La mia dieta per massa..(mi servono consigli)

[Shin]

ciao a tutti,mi chiamo mattia,ho 16 anni e sono 180 x 70kg...
vi mostro la mia dieta la massa...per ora sembra che funzioni..metto su alla settimana mezzo kg di peso...

colazione
-1caffè deca con 1compressa dietor
-200ml latte alta digeribilità
-80gr cereali all bran
-30g whey
-1 frutto (quasi sempre la banana)

merenda ore 10.20
-60gr pane integrale
-50gr bresaola/tacchino Aumenta la bresaola o il tacchino
-20g frutta secca

pranzo ore 14,20
-100gr pasta integrale con pomodoro,
-150g circa petto di pollo/carne rossa/200g pesce
-verdura a volontà (carote però non esageratamente)
-1cuchiaio olio evo (10g circa)
-1frutto

OPPURE (nei 2 giorni che devo mangiare fuori a scuola)
-150 g pane integrale
-150g bresaola
-20g frutta secca

merenda
-60gr pane integrale
-50 gr bresaola/fesa Aumenta la bresaola o la fesa

pre-wo
3pastiglie amminoacidi ramificati
4 compresse creatina

cena ho 2 modelli

Cena gg wo (post-wo):
-2 pastiglie amminoacidi ramificati Non servono prendili solo pre-wo aumentandoll
-150gr pollo
-100gr riso

Cena gg non wo:
-200gr carne rossa o pesce
-verdura
-1cuchiaio olio evo

prenanna circa 2 ore dopo cena
-200g fiocchi di latte

1pranzo libero alla settimana
negli 8 pasti a casa mi faccio 4giorni pesce (generalmente tonno al naturale o orata) e 4 carne rossa


secondo voi come è?

Possibilmente consuma un frullato post-wo 1 ora o 1 ora e mezza prima della cena

[mattiamn]

ho fatto un breve calcolo delle proteine che assumo...ho deciso di dimezzare il tono e fare 2 lattine (112g) al posto di 4...perche altrimenti assumo troppe pro al giorno...e se aumento fesa e bresaola peggioro tutto....perche supero di poco i 2,5g di pro x kg

[di4b0liko]

è possibile aumentare di massa e mettere su un buon fisico senza mangiare carne?
i vegetariani come fanno!?

[tattoos]

Beh, direi di sì. A parte il fatto che ormai, con gli integratori puoi assumere qualunque tipo di proteina, fra uova, latte e i suoi derivati (foto sotto) puoi crescere tranquillamente...

[glutammico]

Mattia, a parte piccole imperfezioni, come gli all bran di mattina, il dietor nel caffe' a prima mattina...
Direi che e' una delle migliori diete che una new entry posta, se non la migliore.

Sostituisci gli all bran con qualcosa al mais o al riso ( resto nell'ambito cereali, perche' immagino tu li metta nel latte ).
Il caffe' o amaro o ci metti mezzo cucchiaino di zucchero.
Il latte delattosato esiste sia parzialmente scremato sia totalmente scremato, prediligi il secondo !

[glutammico]

ah, dimenticavo, le carote. Non usarle sempre, varia le verdure.
Anche perche' le carote seppur contentendo pochi carboidrati, quelli cha ha sono ad alto indice glicemico, quindi vanno in contrasto con la scelta della pasta integrale.

[mattiamn]

ok..come verdura solitamente mangio molte volte dell'insalata e a volte del finocchio...
i cereali alla mattina..non sono i classici all bran (quelli alla crusca)..ma sono gli all bran fiocchi...il dietor che uso non contiene aspartame...

secondo voi è una buona scelta dimezzare il tonno? perche ho notato che assumo troppe proteine....

vanno bene circa 2,5g di pro per kg?
tenete conto che ho 16 anni,mi alleno 3 volte a settimana e voglio mettere su massa nel modo più pulito possibile...

[di4b0liko]

è possibile aumentare di massa e mettere su un buon fisico senza mangiare carne?
i vegetariani come fanno!?

dico seriamente ragazzi...

[Boromir]

E ti hanno risposto seriamente. Al giorno d'oggi con gli integratori puoi assumere qualunque tipo di proteina. Chiaro che se non le assumi nemmeno da quelli non vai molto lontano.