Kettlebell o meglio Ghirisport - Diario di V -

**mauro88** · 01-12-2008, 03:16 PM

buon diario, lo seguirò sicuramente

**SuperTizio** · 01-12-2008, 04:14 PM

Buon diario V!!! sei un grande!

**Visione** · 01-12-2008, 07:57 PM

allenamento di oggi
prima di scrivere la pappardella di cosa ho fatto che magari fregherà de meno parliamo di programmazione.
ora di quest'ultima so poco e si basa solo sulle mie sensazioni.

lavorare a buffer per migliorare è il massimo?

sino a tre mesi fa vi avrei risposto di si
il buffer ha diversi vantaggi
1 ci permette di lavorare su grandi volumi senza stressare il snc
2 ci tiene lontani dal sovrallenamento
3 migliora gli schemi corporei
4 da la ripetitività che porta a guadagni di forza

così se dovevo migliorare macinavo rip a buffer
pavel dice lavorare al 60% del vostro massimale
esempio se riuscite a fare max 10 trazioni fatene sei per il massimo numero di serie che riuscite a fare.

bellissimo

nella preparazione alla scorsa gara invece cos'è successo
1 ho iniziato a lavorare a buffer
2 mano a mano che le sett passavano il volume rimaneva ma il buffer si riduceva
3 alla fine quasi tutte le serie erano tirate alla morte
4 da qui mi sono trovato in uno stato di sovrallenamento
5 10 giorni prima della gara scarico attivo
6 risultato alla gara sono passato da 58 snatch a 137

che dire efficace

la morale della favola è
lavorare a buffer ma pianificare periodi di sovrallenamento seguiti da recupero

poi quello che suppongo mattia1987 lo sa, quindi per prendere quello chje scrivo per buono è meglio aspettare quello che dice

**Visione** · 01-12-2008, 08:00 PM

5x5 slanci completi kt24
5x5 slanci completi kt24+24

5x5 snatch kt28

3x6@20 addominali
3x8@20 iperestensioni

1 ora di stretching globale

**mauro88** · 01-12-2008, 08:19 PM

ma in cosa consistono le gare?

**Visione** · 01-12-2008, 08:30 PM

hai tre alzate
slancio completo
www.ghirisport.it/sequenza-slancio-completo.html
slancio
www.ghirisport.it/sequenza-slancio.html
strappo
www.ghirisport.it/sequenza-strappo.html

il peso del kettlebell o ghiria è
uomini <75kg 24kg o 24+24
uomini >75 32kg o 32+32
donne 16kg

si ha a disposizione 10 min chi riesce a fare più rip vince.

è uno sport molto bello perchè richiede tutte le caratteristiche
forza, resistenza, fiato, cordinazione, velocità, scioltezza, elasticità
ma la caratteristica più iportante è la volontà
dopo i primi minuti l'acido lattico si fa sentire vengono crampi, fremiti, freddo e caldo, insomma ti passa la vita in quei 10 min.
ti lascio un video www.youtube.com/watch?v=MVRLMHgBrIA&eurl=http://www.irongarmx.net/phpBB2/viewtopic.php?f=12&t=200437&start=50
stanno sollevando 32+32 mostruoso

**mattia1987** · 01-12-2008, 10:54 PM

Ciao Visione
bell idea quell di scrivere un diario speroche lo aggiornerai cn costanza,potrebbe venir fuori un bel manualetto.
Volevo dire due cosine sulla "programmazione"
pimo luoo bisogna distinguer 2tipologie di person che si alleanio
ce ch si allena per star bene per esser pu o eno in form tutto l anno ma senza eccedere in iente,che nn a pensieri che si vuole migliorare..ma cn calma...........

e ce l atleta colui che in una data ,data,di un datoperiodo deve dare il massiomo nella sua prestazione.
per fare cio nn e che ci si possa llenare cs,cm capita e nemmeno pensare che fare un 6x3 5x2 7x1 sia una programmazione Cioe nn e che nn lo sia ma e uan programazione campata un pocs in aria ..cioe quando il corpo si abitua alora passo a quella dopo e c via..NO!! se io tra 2 mesi devo essere pronto devo costringere il mio corpo ad esserlo ,nn posso mica aspettare i suoi comodi!!

nn x ci sara mai nessun miglioramento se ci s allena in maniera comoda. bisogna stressare i muscoli ,il corpo per migliorarlo facedolo riposare adeguatamente nutrendosi bene ecc...

ce solo un picolo errore..nn ci si svrallena mai..al assimo si arria al limite ma nn oltre . l oltre lo si ha in gara altrimenti tutta la programazione sarebe inutle...cmq un mio consiglio e :nel dubio e sempre meglio rimanere bassi ,xke cs poi nella prossim seduta li posso alzare,ma se parto gia sparato ..basta ,mi brucio e devo riposare,stare fermo e riprendere tutto d accapo.

DOmani cerchero di dare un significato piu palpabile alla parola programmazione

ciao a tutti