non ci posso credere.....

[GOLD'S GYM]

Fai una cosa classica....un split A-B.
A=parte superiore B=parte inferiore
A= panca,rematore,lento avanti,trazioni,curl,french press
B=squat,stacco rumeno,calf,addominali
Fai 3 allenamenti a settimana...tipo
Lunedì A
Mercoledì B
Venerdi A
Lunedì B
Mercoledì A
Venerdì B
e vai avanti così per 4 settimane....

[yancis74]

Sono contenta........grazie,grazie........era propio quello che aspetavo..........x 4 settimane seguero la tua scheda.... ......allenandomi .......

[Call]

una domanda yancis, stai scrivendo veloce per non farti vedere o sei straniera?

per la bf: prendi il plicometro, misura, e aggiungi 8-10 punti di bf circa complessiva.

un'altro metodo buono ma non preciso al 100% è quello di calcolare la quantità di grasso con i programmi di calcolo in questo sito:

www.discobolo.it

ho fatto un breve calcolo, grazie ai dati e usando le formule, dovresti essere al 19.5% con un margine di errore del 3%

[glutammico]

E' cubana, se non ricordo male. Cmq il plicometro non ce l'ha e gli hanno chiesto 40 euro, altrimenti aveva risolto no ?

[Call]

E' cubana, se non ricordo male. Cmq il plicometro non ce l'ha e gli hanno chiesto 40 euro, altrimenti aveva risolto no ?

ah, comunque male che vada sta fra il 18 e il 21%

[yancis74]

Buon giorno a todos....grazzie x le risposta a tutti,stasera vado in palestra e con la mia scheda nuova(sono tropo contenta della scheda che mi avete fatto)pompo di brutto!!!!!!!me li mangio i bilancieri,poi volio sbattere la scheda in facia al minchione della palestra e dirgli che no e' bravo.......sono carica come una molla.......poi vi tero' informati sui progresi e tra 4 sett spero mi farete una altra scheda....

[glutammico]

Yancis, apprezzo l'entusiasmo, ma non e' mai cosa saggia andare dall'istruttore e dirli che e' un *****ne perche' partirebbe una polemica inutile e non ti dara' mai ragione. E poi ti "giocheresti" la possibilita' di potergli chiedere qualsiasi cosa in futuro, tipo spiegarti un esecuzione o quant'altro ( escludendo schede magari )