Kettlebell o meglio Ghirisport - Diario di V -

**Teonida** · 01-12-2008, 12:29 PM

Grande Visione!
Seguirò sicuramente il tuo diario con grande curiosità.
Nel frattempo buon diario!

**Visione** · 01-12-2008, 01:10 PM

visto che col lavoro oggi non si va da nessuna parte e che di studiare per ora ho voglia 0 riprendo a scrivere il diario e alcune considerazioni.

Stretching
solo la parola mi procura noia, fai anche fatica a pronunciarla.
quando inizi a fare ghiri sport pensi sia uno sport di forza, alzare sopra la testa 64kg non è pochissimo, poi quando scopri che lo devi fare più di 100 volte per poter essere almeno considerato capisci che non è tanto la forza ma la resistenza.
qui entra in gioco lo stretching
partiano da questa immaine www.ghirisport.it/sequenza-slancio.html
ora guardiamo l'immagine in basso più a sinistra ,poszione di rack, e elaboriamo alcuni punti.
1 fa male alla schiena?
si e no, si perchè come tutte le cose se portate al limite non fanno bene, si perchè ci sono le individualità e una cosa che non fa nulla a 99 può fare male a 1
no perchè il peso cade perpendicolare sulla anche, sulle gambe e sui piedi, il carico non si scarica sulla schiena ma sulla cresta illiaca.
voi alzate le gambe quando fate la panca? no perchè il peso si scarica sulle spalle, qui il principio è uguale.

2 è una posizione fattibile per tutti?
Provate in piedi a spingere il bacino il più avanti possibile. sentite tirare?
bene pensate di farlo in modo dinamico con 64 kg in mano.

l'unica soluzione per chi non nasce snodato è fare stretching

spero che qualcuno sia arrivato sino a qua perchè ora c'è la parte utile.

Che stretching devo fare?
premessa
quando facevo pugilato c'erano con me i ragazzi che facevano thai facevano stretching?
quasi mai eppure tutti potevano tirare calci in faccia come facevano?
Si allenavano a calciare, prima partivano con calci bassi e poi via via coi mesi alzavano sempre di più.
questo perchè come il muscolo diventa più forte diventa anche più lungo, ripetitività.

che tipo di stretching devo fare? Statico, dinamico ,pnf ecc
Ieri mattia mi ha consigliato dopo essermi scaldato e aver fatto un po' di serie dolci di prendere e di tirare.
Ma come allora tutte le teorie sui fusi e sugli orgnai tendini del golgi?
Tutte le teorie che è contro producente arrivare al dolore?
Mattia è un ragazzone di oltre 90kg a vederlo uno direbbe che è l'antitesi della scioltezza e invece......
Avete mai visto un ginnasta fare stretching lo fa in modo dolce?
Bene volete prendere elasticità?
tirare in modo graduale come fareste coi pesi, non partite da 200kg di panca, ma tirate.

tra qualche mese vedremo i progressi

ps per fare ghiri sport serve essere sciolti sulla catena anteriore petto,addominali,ileopsoas,quadricipiti. catena posteriore trapezio,romboide,grandorsale,sacrospinale,gluteo, femorali,polpacci.
Spalle e catene crociate insomma c'è da divertirsi.

**mauro88** · 01-12-2008, 02:16 PM

buon diario, lo seguirò sicuramente

**SuperTizio** · 01-12-2008, 03:14 PM

Buon diario V!!! sei un grande!

**Visione** · 01-12-2008, 06:57 PM

allenamento di oggi
prima di scrivere la pappardella di cosa ho fatto che magari fregherà de meno parliamo di programmazione.
ora di quest'ultima so poco e si basa solo sulle mie sensazioni.

lavorare a buffer per migliorare è il massimo?

sino a tre mesi fa vi avrei risposto di si
il buffer ha diversi vantaggi
1 ci permette di lavorare su grandi volumi senza stressare il snc
2 ci tiene lontani dal sovrallenamento
3 migliora gli schemi corporei
4 da la ripetitività che porta a guadagni di forza

così se dovevo migliorare macinavo rip a buffer
pavel dice lavorare al 60% del vostro massimale
esempio se riuscite a fare max 10 trazioni fatene sei per il massimo numero di serie che riuscite a fare.

bellissimo

nella preparazione alla scorsa gara invece cos'è successo
1 ho iniziato a lavorare a buffer
2 mano a mano che le sett passavano il volume rimaneva ma il buffer si riduceva
3 alla fine quasi tutte le serie erano tirate alla morte
4 da qui mi sono trovato in uno stato di sovrallenamento
5 10 giorni prima della gara scarico attivo
6 risultato alla gara sono passato da 58 snatch a 137

che dire efficace

la morale della favola è
lavorare a buffer ma pianificare periodi di sovrallenamento seguiti da recupero

poi quello che suppongo mattia1987 lo sa, quindi per prendere quello chje scrivo per buono è meglio aspettare quello che dice