Spetsnaz

[circle69]

articolo strabello
grazie zio per la dritta
avevo il sentore che per migliorare la panca con il fermo fosse necessario fare la panca con il fermo
ma nella mia infinita inesperienza non sapevo come
avevo letto qualcosa forse sul diario di zacros ma non ne avevo tenuto conto perche reputato come qualcosa di troppo avanzato
quindi
dal prossimo ciclo il fermo sarà prolungato fino ai 4/5 secondi per eliminare quasi completamente ogni effetto molla
come contare 4 secondi, mi regolo con la batteria di quello che ascolto mentre mi alleno


veniamo all'ultimo allenamento fatto
piccola premessina venerdi mattina ho preso sul noto sito di aste online una "wrestilng singlet", devo ammettere di aver fatto tipo fighetta milanese,
lo considero come regalo di natale 2008 e 2009
anche se ora del natale 2009 penso che sarò un po sopra le 220 lb considerate il limite superiore per la XL
curiosità c'erano anche delle tamarissime (ed economiche) singlet con un teschio da pirata sull'addome
ma mi son detto se alla prima gara mi presento con una roba del genere
mi sa che nessuno mi saluta, gli arbitri mi danno nullo e gente grossa tipo enrico o il cinghiale mi mettono in unangolo e mi riempiono di botte

ok ho una premessa che è un post a se

allenamento venerdi 28-11

3.4 heavy up/low

floor press
321321 @110,120,130,115,125,135 provati 2 volte i 140 ma niente

complementare push up alle corde ovvero
2 corde che pendono dalla cima del rack si fa un cappio al capo in basso, ci si infila le mani e via di piegamenti sulle braccia

stacco (sumo) 3@160, 2@180, 1@200, 1@205(video) 210(rimasti fermi poco sopra il ginocchio)

[tattoos]

Ma dove cazjio li hai visti i singlet con i teschi ?

Manda link, te prego.

Belli i 205: complimenti, soprattutto per l'abbigliamento. Ma ti alleni coi pinguini ?

[Corvette]

@circle
Ti vedrei bene come mio compare del corso di spada medievale. Hai il look giusto!

[circle69]

@zio
se fai la ricerca anche su ebai.yt ( lettere mischiate apposta )
con "wrestling singlet overstocked" come tag
esce una 40ina di risultati di un venditore americano tra cui ci sono quelle col teschio

@corvo le tue attività extra ai pesi sono sempre una figa.ata (rep+)

ps al viking side (la mia cantina) non c'è il riscaldamento adesso la temperatura è intorno ai 15°C

[circle69]

settimana 4 :scarico

panca 2x3@90 (70%) 3x2@100 (75% circa)

stacco 2x3@125 (60%) 3x2@145(70% circa)

stop

anche l'allenamento di oggi sarà similare, l'unica incognita è che non so se sarà oggi o domani devo ancora decidere se andare a vedere i satyricon o meno

note
ho trovato altre 2 casse da aggiungere in modo da coprire meglio i volumi della cantina (mi manca di avere la musica sparata anche dietro la testa quando faccio stacco)

ho deciso come strutturare il prossimo ciclo (dicembre):
alla ca.z.zo o melgio sempre disciplina e metodo ma voglio prendermi qualche libertà

quindi sarà:
allenamenti A / C squat panca stacco
20 minuti (w.up escluso) ciascuno
settimana 1 triple@80% 1rm ; sett.2 doppie@85%; sett.3 singole@90%
la cosa divertente sarà la seconda seduta di singole il 26/12 con lo stomaco sfondato da 2 giorni passati a tavola
complementari addome

allenamento B "vietato usare il bilancere"

in sostanza sarà una seduta di kettlebell e corpo libero
intendendo per corpo libero dips, trazioni, rematore alla sbarra, piegamenti sulle braccia ai cavi, affondi ecc

[Visione]

allenamento B "vietato usare il bilancere"

in sostanza sarà una seduta di kettlebell e corpo libero
intendendo per corpo libero dips, trazioni, rematore alla sbarra, piegamenti sulle braccia ai cavi, affondi ecc

sono curioso di vedere cosa ne esce fuori

[circle69]

allenamento 4.2

prosegue lo scarico infatti anche ieri seduta molto easy e veloce

squat 2x3@115 (60%) 3x2@135 (70%)
panca 2x3@80 (60%) 3x2@90 (70%)
nota avendo tempo e possibilità ho cercato di lavorare sull'adduzione delle scapole riuscendo a incasinarmi e non poco le idee
addome

tanto per aspettare l'ora di cena ho aggiunto qualche serie di panca "percettiva"
ovvero metto 60kg
spengo le luci
arrivo a tentoni alla panca
e faccio un po di triple
soprattutto dal punto di vista della stabilizzazione è tutto un altro esercizio
la traettoria è da visualizzarsi nella testa
il peso da gestire a sensazione e non con gli occhi
sparando ca>>ate tipo "il ragazzo da kimono d'oro" si puo parlare di "occhi della mente"

e dire che sono le 10:40 del mattino e non ho fumato