Diario di start

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Lento avanti 5*4@62kg:Oddio ho completato tutte le serie ma ero veramente affaticato.Sul lento sono sempre affaticato forse perchè le spalle sono costantemente bersagliate da altri multiarticolari

Lento manubri 5*5:Manubri da 26kg per le prime 4 serie poi manubri da 24 per l'ultima,ero davvero troppo affaticato.

Panca stretta bil EZ 5*4@70kg: Da precisare che erano 60 chili di dischi ma non so quanto pesi il bilanciere (credo una decina di chili).
Comumque ho fatto le prime tre serie da quattro reps poi le ultime due da tre reps che avevo i tricipit completamente sfasciati.

Panca dinamica 6*6@62kg con 45" di recupero:Completato le serie con relativa tranquillità

Considerazioni generali

Sto cominciando a sentire molto la fatica,mi resta una sola settimana della programmazione e poi devo calcolare i massimali.Sto cominciando a pensare a un'integrazione per la prossima ondata di allenamenti.

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Stacco sumo 10*1@112kg: Le prestazioni erano alterne,in una serie tiravo con un mulo nell'altra ero più fiacco.Ho notato che nella prima serie ho sempre difficoltà a sollevare il peso da terra,quasi non ci riuscissi e invece superata la prima poi va tutto liscio,forse è un problema di riscaldamento.Nel complesso soddisfatto

Hack squat 5*5@92kg:Il peso comincia a farsi sentire,gestisco meglio il peso ma devo migliorare nella tecnica che non mi piace per niente.

Trazione presa supina larghezza spalle 5*max:Va sempre meglio

Non ci sono video dello stacco dato che stasera c'era una festa in palestra e quindi c'erano attrezzi davanti al reggibilanciere che uso per fare i video e non mi andava di disturbare nessuno,spero di postare i video dei massimali la settimana prossima.

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Oggi inizio di giornata memorabile
Emicrania,e dolore al polso destro,ieri quando riappoggiavo il bilanciere sulle due pile di pesi mi rimbalzava tra le mani...che *****

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Stavo pensando alla prossima integrazione dato che ho interrotto per 8 settimane.

Avevo pensato di fare

Sveglia: 10gr Glutammina

Pre WO: 4gr BCAA+5gr Creatina

Post WO: 4gr BCAA+5gr Creatina+Carbo ad alto indice glicemico

Prennanna:10gr Glutammina

Stavo vedendo vari prodotto,volumizzatori e simili poi ho deciso di puntare su una cosa un po più classica.Se qualcuno passa da queste parti mi dica cosa ne pensa

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Bench press 10*1@94kg: 94kg e spiccioli con fermo al petto.Serie completatate davvero con pochissima fatica sono molto soddisfatto.Ho notato però che tendo a perdere l'arco.

Distensioni manubri panca piana 5*5@34kg: Ottimo serie completate con un po di fatica ma va bene

Military press 5*4@59kg:Carico gestito meglio della volta scorsa ma comumque ho faticato parecchio e qualche reps è stata trasformata in push press ma nel complesso sono contento.

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Causa super mega raffreddore ho dovuto spostare di due giorni la sessione del giovedì allenandomi quindi oggi,di Sabato

Stacco 10*1@107kg: Mah peso decisamente giocherellone non ho fatto alcuna fatica a completare le serie,diciamo che ad occhio e croce con quel peso ne potevo fare 4 di fila.Molto soddisfatto

Rematore bil EZ 90° 6*3@75kg: Ci stava tutto il tiraggio di schiena non rimanevo sempre parallelo al suolo.Soddisfatto

Trazioni presa supina larghezza spalle 5*max: Molto soddisfatto,di settimana in settimana miglioro sempre.

Domani mattina dovrei allenarmi di nuovo,ma comumque prevedo una blanda prestazione dato che stasera devo andare al lavoro e mi stancherò tanto.
Al prossimo aggiornamento.

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Ieri vado a dormire alle due stamattina sveglia alle 10 un po stanco dato che ieri sera ho lavorato.

Lento avanti in piedi 5*4@64kg: Sono 64kg e spiccioli ma lavoro un sacco con le spalle per portare il bilanciere al petto quindi le serie si tramutano in push press la quarta serie ne riesco a fare solo tre,l'ultima va liscia.

Spinte man a martello 5*5@26kg: Serie un po pesanti l'ultima riesco a farne solo 4,distruggo definitivamente spalle e tricipiti

Distensioni panca piana bilanciere EZ presa stretta 5*4@65kg: Stanchissimo distrutto però completo tutte le serie,sono stato costretto però ad abbassare di ben cinque chili rispetto alla scorsa settimana

Panca dinamica 6*6@62kg: Ero praticamente privo di energie e il movimento è risultato più lento rispetto all'ultima volta,comumque sono riuscito a completare tutte le serie

Considerazioni personali:La magra prestazione è dovuta al fatto che mi sono allenato di domenica e quindi non ero nel pieno delle forza.C'è da precisare che devo fare un lavoro specifico per portarmi il bilanciere al petto non so forse devo fare delle sedute solo per perfezionare l'alzata oppure mi devo inventare qualcos'altro che non mi faccia perdere troppa forza nelle spalle.
La prossima seduta sarà o il 9/12 o il 10/12 a seconda di come mi sento,devo testare i presunti nuovi massimale quindi voglio stare bello carico.