Forza x la LAT MACHINE ---> TRAZIONI

[stefanopunk]

Se nn riesci a fare neppure 1 trazione inizia con il fare solamente la fase eccentrica per varie ripetizioni e serie.
Nel giro di 1 mese dovresti riuscire a farne già 4 o 5 concentriche.
Se vuoi fare le trazioni e non vuoi perdere mesi o anni, lascia perdere per adesso la lat

perdona l'ignoranza....ma chi lo porterebbe su per poi fare l'eccentrica??

[mauro88]

hai già letto questo?

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=25031

[°°sOmOja°°]

nn ho capito il senso delle hyperextension prima degli stacchi pesanti

[Start]

nn ho capito il senso delle hyperextension prima degli stacchi pesanti

Forse come riscaldamento per la zona lombare,è la prima cosa che mi viene in mente

[Trokji]

perdona l'ignoranza....ma chi lo porterebbe su per poi fare l'eccentrica??

uno spotter. Con un mio amico che non riusciva a fare trazioni lo facevo. Lui si slancia in alto con le gambe, quindi usando pochissimo con le braccia, ed al tempo stesso io lo sollevo. Quindi è in posizione per fare l'eccentrica.. è molto semplice.
Ora riesce a fare a cedimento 4 trazioni supine, quindi può già iniziare ad allenarsi con le normali ripetizioni

[stefanopunk]

capito ma alla fine la lat non la vedo male come mezzo per imapare a fare le trazioni....ci sarebbe anche quella roba assurda con la peana con il contappeso che ti tira su che non so come si chiama...

[Trokji]

Già, ma chi ce l'ha la possibilità di fare le trazioni assistite? nelle palestre non l'ho mai vista ed ho visto soltanto powertec che la faceva, ma dubito che la comprerai per le trazioni. Un'alternativa sono degli elastici apposta ma li ho visti solo in alcuni siti americani.
Se vuoi provare con la lat prova, ma io dopo 2 anni facevo 8 ripetizioni con 115 kg di lat machine supina ma facevo a stento 8 ripetizioni di trazioni a corpo libero

[lipidiman]

Forse come riscaldamento per la zona lombare,è la prima cosa che mi viene in mente

esattamente lo faccio come riscaldamento, nn è che cmq alzi molto su stacco anzi :S xò vbb sono ancora all inizio :=P. la hyper la faccio anche prima dello squat sempre x lo stesso motivo. faccio bene o male ?

@stefano la macchina si kiama easy power station. xò la vedo dura trova qualcuno che mi aiuti ogni volta e poi x fare la concentrica che faccio ? rimango appeso alla sbarra scusa ma sono niubbo in qst campo :S veramente anchio la pensavo come teonida prima di aprire qst topic

[Trokji]

la via delle eccentriche comunque è abbastanza conosciuta, la consiglia Poliquin e comunque funziona. un mio amico come ho detto proprio agli inizi dopo circa 2 mesi di allenamento anche poco assiduo riesce a farle. Comunque sia certamente più uno è pesante e più tempo normalmente ci vorrà.

[lipidiman]

ho letto a pezzi larticolo di paolo , e in sostanza mi pare di aver capito che consiglia la tua stessa cosa trokji

[Teonida]

esattamente lo faccio come riscaldamento, nn è che cmq alzi molto su stacco anzi :S xò vbb sono ancora all inizio :=P. la hyper la faccio anche prima dello squat sempre x lo stesso motivo. faccio bene o male ?

Se fai un buon riscaldamento usando l'esercizo stesso (squat o stacco che sia) mi sembra inutile fare prima un lavoro specifico per il lombari, perchè potresti affaticarli inutilmente.