Diario di homoforte

[homoforte]

complimenti per la chiusura a 92kg! vabbè non sono 5x ma li hai sollevati no?

Grazie Timur! E il mio top nel BS è stato il 3x94; ora col 54321 spero di portarmi più verso il quintale .

[homoforte]

Oggi ho iniziato la nuova scheda che mi porterà fino alla fine del 2008.

A
squat
70(5) 75(4) 80(3) 85(2) 90(1) 3' + 2x5@70 1'
panca
53(5) 56(4) 59(3) 62(2) 65(1) 3'
rematore
3x5@57 2'
panca stretta
3x6@45 1'

Bello il 54321 sia in squat che panca. Per entrambi tengo un salto fra le serie del 5% circa. Nello squat ho aggiunto 2 serie per aumentare un pò il volume; non l'ho fatto per la panca perchè c'è già la panca stretta. Nel giorno B nvece metterò le 2 serie di volume nella panca e non nello squat, visto che faccio stacchi.
Nel rematore il carico è giusto, la panca stretta posso aumentare sicuramente 2 chili.

Nel fare panca ho avuto un problema: ho avvertito una fitta simile ad una scossa in corrispondenza della parte alta del gluteo dx. Ho dovuto fare panca con la gamba dx allungata in avanti..

[abacus]

vedo che sei partito bene!
hai lavorato con ampio buffer, o sbaglio?

[homoforte]

Ciao abacus. Si si sono partito con buffer, come del resto è consigliato per questo metodo.


B
squat
72(5) 77(4) 82(3) 87(2) 92(1) 3'
panca
55(5) 58(4) 61(3) 64(2) 67(1) 3' +2x5@55 1'
stacchi
3x3@108 2'
trazioni supine
5-5-3@BW 1'

Squat tutto ok, sono sceso molto bene sotto il parallelo in tutte le serie.
Panca vediamo un pò come và
Gli stacchi in principio volevo farli leggeri, ma visto che lo squat non è stato particolarmente impegnativo, ho deciso di "caricare". I 108 sono venuti su abbastanza bene, ho però notato che il punto debole del mio stacco è la schiena alta, ovvero verso le ultime serie tendo a far fatica a tenere le spalle indietro quando salgo, per cui scivolano in avanti. Devo migliorare la rigidità e la compattezza della schiena alta.
Questa scheda, anche se l'ho buttata giù in 5 minuti, è carina e promette bene.

[SuperTizio]

anche secondo me per quanto è semplice può essere efficace!
spero ti possa togliere soddisfazioni!

[abacus]

si, decisamente interessante!
homo, sei sotto con lo studio? Vedo che non ti stai più connettendo molto

[homoforte]

Sono stressatissimo Maledetti esami.


A
squat
75(5) 80(4) 85(3) 90(2) 95(1) 3' + 2x5@75 1'
panca
57(5) 60(4) 63(3) 66(2) 69(1) 3'
rematore
3x5@58 2'
panca stretta
3x6@47 1'

Oggi WO molto bello.
Lo squat viene su bene, tutte le reps fatte molto profonde, e la singola da 95 l'ho sentita molto bene: profonda e controllata.
Anche la panca fatta con buon buffer, il che è bene e significa che ho ancora margine per caricare.
Il rematore ho alzato solo 1 kg per fare bene l'esecuzione e tutto ok.
Panca stretta prossima volta +1 o 2kg.
Devo dire che l'allenarmi solo 2xweek, dopo vari mesi di 3xweek, mi sta dando buone impressioni, nel senso che riesco a recuperare completametne da un wo all'altro e mi sento più "prestante".
Prossima volta 97 kg di squat.