Diario di Peach

[peach black]

per quel 10x2 di trazioni dove hai preso spunto?
cmq posta la nuova scheda, vediamo cosa esce fuori

Ironpaolo nell'articolo delle trazioni coniglia di fare 20/25 di ripetizioni totali divise in + serie, in un altra seduta fare invece un semplice 1xmax
la scheda nuova è in babybuilders

[peach black]

oggi work out A
SQUAT deciso più che mai a caricare poco e scender di glutei e femorali,vengo fermato da un istruttore:-Non va bene, devi tenere le gambe e i piedi stretti e paralleli-. io così sentivo solo i quads
raga io sto imparando, ma nell'esecuzione tengo i piedi più larghi delle spalle,piedi a 45° verso l'esterno e scendendo spingo le ginocchia verso l'esterno per contrarre i glutei. e guardando video di Ironpaolo,Somoja e vari anche loro tengon le gambe "larghe"....bah...oltre tutto avendo 16 anni, 2 mesi di esperienza in squat malriusciti e poche conoscenze nn ho saputo controbattere e ho lasciato peredere
PANCA PIANA 5X5@53 kg ultima serie 4 rip
REMATORE 4X8@28kg schiena immobile, ho sentito bene i dorsali, carico abbastanza leggero
HYPEREXTENSIONS 3X12@BW+5kg

tranne per lo squat buon wo...quanto invidio chi ha un homegym
PS date un occhiata alla scheda nuova http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=28377

[peach black]

WORK OUT B
STACCO 5x3@(52-52-57-57-57)kg dolorino all'osso iliaco,
guardando i filmati non credo di sbagliare, fra un po' andrò a fare una visita posturale,speruma ben
TRAZIONI 1xmax 5 peggiorato?macchè ho solo capito che accavallare le spalle era sbagliato e con un'esecuzione migliore son sceso
LENTO AVANTI 4x6@30kg chiuse tutte sta volta, mmm nel lento non ho aumentato quasi nulla
CURL BICIPITI 4X6@28 kg chiuse tutte
CALF PRESSA 4X15@90kg
extrarotatori 2x15

'sto stacco e 'sto squat, nella proxima scheda li dovrò metter tutti i giorni...sempre sperando di non aver problemi seri alla spina dorsale

[peach black]

lunedì la palestra è chiusa e martedì vado in gita quindi prox settimana farò un po di caz*eggio per testare i carichi
intanto ho elaborato una scheda,non so quanto tempo la seguirò perchè non so quanto starà chiusa la mia palestra a natale. Son accetti consigli da chiunque, CHIUNQUE, nn siate timidi:
niente progressioni,per il motivo detto sopra


WORK OUT A
panca piana 4x4-6-6-8 2'(che ne dite, va bene come ibrido per la forza?)
rematore billanciere 4-6-6-8 2'idem
stacco leggero 10x1 1'/1'30''
dips 4x8/10 1'30''(mai fatte, non so come le farò, se ne faccio troppo poche cambio es)
lat machine prona 4x10 1'30''
sit up 2x12 1'

WORK OUT B
stacco da terra 5x3 2'30''
squat leggero 4x6 1'30''
pressa 4x8 1'30''
calf pressa+seduto 3x15(pensavo in superserie) 1'
hyperextensions 2x12 1'

WORK OUT C
squat 6x4 2'30''
trazioni supine 4x3 2'
panca leggera 4x6 1'30''
curl bilanciere 4x6 1'30''
panca stretta 4x6 1'30''
crunch fitball 4x20 1'

Esercizi target: stacco,squat,trazioni

a voi i commenti

[SuperTizio]

non mi sembra malvagia...

[peach black]

WORK OUT C,ultimo
TRAZIONI SUPINE 10X2, ultime 3 serie solo una rip. sta volta però ho sentito bene i dorsali, le altre volte sforzavo pettorali e trapezio
PANCA PIANA 4X8@39,5
CURL BIL 4x8-8-8-7@20kg
PANCA STRETTA 4x6@37kg
TIRATE AL MENT0 4X8@25kg

work out ok, tranne per le tirate che mi han causato un tenue fastidio/dolore nella zona cifotica

[peach black]

oggi WORK OUT di prova
STACCO DA TERRA 5X3@ 43-45.5-48-50.5-50.5
TRAZIONI 1xmax 5 tirate alla morte ma fatte bene con schiena indietro e petto in fuori
PANCA PIANA 3x6@37kg
CALF SEDUTO 3x12@10 kg leggerini
CURL BIL 3x6@18kg

video degli stacchi, ora mi scervello per riuscire a metterli sul tubo così metto i link