Diaro di Gold's Gym

[cressi007]

hai fatto bene a saltare se hai sentito fastidio

[GOLD'S GYM]

Si perchè non era un fastidio muscolare....era un fastidio alla spalla sx di tipo articolare.

[GOLD'S GYM]

Panca 2RM
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg (alla faccia di Somoja)

Panca alta con manubri
10x24kg (a manubrio)
10x26kg
8x26kg

Military press alla Hammer Strenght
6x50kg (+ le staffe laterali)
8x40kg
8x30kg

Spaccacranio con manubri
10x10kg (a manubrio)
10x12kg
10x14kg

Mi faccio un applauso da solo,perchè la seconda rep con 90kg era scesa bene,partita benino e mi ero bloccato quasi a metà, ma grazie alla stabilità l'ho recuperata e chiusa senza far scendere il peso....Sono proprio contento!

[°°sOmOja°°]

maledetto!

[GOLD'S GYM]

Almeno sei fiera di me?

[GOLD'S GYM]

Panca (leggera) 70% 1RM
5x5 @ 70kg (facilissime)

Box squat alto
3x8 @ 70kg

Leg curl sdraiato
3x8 @ 20-25-30kg

Oggi solo panca e qualche complementare per le gambe...Non era giornata di box squat oggi...Prima ho fatto una faticaccia a riprendere il settaggio e sistemare i piedi...la panca faceva schifo e mi stavo ammazzando...il rack oggi mi andava stretto e ho sbattuto 5-6 volte il bilanciere...ciliegina sulla torta: mi si avvicina uno e mi fa "tu gli vuoi proprio male alla tua schiena...questa è la peggiore cosa che gli puoi fare...te schiacci 2 vertebre!"....Poi è andato sbraitando per la palestra che io ero pazzo e che mi stavo spaccando la schiena...che stavo rischiando una compressione discale,ecc ecc.... Grrrrrrrr

[GOLD'S GYM]

Stacco da terra 85%1RM
3x80kg
3x90kg
3x100kg (solo questa all'85%)

Panca 85% 1RM
3x3 @ 85kg (veramente bene....la panca migliora a vista d'occhio)

Squat (leggero) 65% 1RM
5x5 @ 80kg

Rematore manubrio
3x10-8-8 @ 28kg

Curl manubri in piedi
6x16kg (a manubrio)

Esercizi di decompressione.
In pratica ho messo insieme i residui saltati in alcune sessioni,così la settimana prossima testerò tutti i massimali,e sono sicuro che avrò belle sorprese in panca...