chiarezza sul numero di rip nell'allenamento

[Shin]

2x15 sono le serie di riscaldamento, e li supero le 12 reps, è nelle serie di allenamento che non supero 12 reps.
Le singole massimali non le ho mai provate. I carichi più alti che ho sono:

DISTENSIONI SU PANCA 128KG X 5REPS

SQUAT 140KG X 8REPS

SCROLLATE 116KG X 9REPS

DISTENSIONI DA SEDUTO 56KG X 11REPS

STACCO A GAMBE TESE 92KG X 9 REPS

[nemoe343]

io mi scaldo con 6 rep...lente ma 6,nn di piu..e per riscaldarmi prima della panca prendo i manubri da 10 kg e mi metto a fare 6 rep con un movimento lento e ampissimo...cosi il muscolo è caldo e di acido lattico neanche l'ombra...20 rep per scardarsi...magari fatte veloci...nn vanno...

cmq si le superserie si possono mettere in una programma di definizione...nn dico che se le metti perdi 30 kg al mese eh...dico che dal punto di vista teorico funzino...

[Ste868686]

io mi scaldo con 6 rep...lente ma 6,nn di piu..e per riscaldarmi prima della panca prendo i manubri da 10 kg e mi metto a fare 6 rep con un movimento lento e ampissimo...cosi il muscolo è caldo e di acido lattico neanche l'ombra...20 rep per scardarsi...magari fatte veloci...nn vanno...

cmq si le superserie si possono mettere in una programma di definizione...nn dico che se le metti perdi 30 kg al mese eh...dico che dal punto di vista teorico funzino...

ma le superserie quindi a che servono?