Diario di axel 11

[abacus]

ciao axel... queste gambe si assottigliano, o non ne volgiono proprio sapere??

[axel11]

ma va....per niente...adesso sto sulle 2500 kcal fino a fine anno..da gennaio inizio già qualcosa per definizione...al massimo da febbraio...però devono scendere....in un modo o nell'altro almeno a 62 devono arrivare....now 67-68

[abacus]

cavolo dev'essere davvero fastidioso per quanto riguarda i pantaloni

[axel11]

Wo di stasera: spalle + gambe + addome

lento dietro seduto 4x12 35/45/47,5/45

shoulder press 4x6 70/65/65/65 kg

alzate frontali bil 4x12 22,5 kg

alzate laterali 4x6 12/14/14/14 kg x alto

leg extension 4x12 35/45/50/50 kg

prssa 45° 4x6 165/175/175/185 kg

addome con sovraccarico

otttimo wo...spalle distrutte e pure gli addominali...le gambe no per fortuna....domani petto + femorali

[abacus]

il lento non sarebbe meglio avanti?
cmq "alzate frontali bilanciere" non sapevo che esistessero

[axel11]

Si per il lento lo so...però quando lo facevo avanti sentivo molto i pettorali alti e il giorno dopo o panca...perciò ho provato con quallo dietro e riesco a isolare molto meglio la spalla...........per le alzate frontali si ed è anche un bell'esercizio

[axel11]

wo : petto + femorali + 15' cardio

panca inclinata 4x12 45/55/55/50 kg

chest press 4x6 70/80/90/90 kg

panca piana 4x12 45/50/50/47,5 kg

pectoral 4x6 55/60/62,5/62,5 kg

leg curl sdraiato 4x12 35/40/45/40 kg

leg curl sedudo 4x6 60/80/80/80 kg

cardio 15'

wo di m........a parte i femorali che è andata bene con il petto oggi nn riuscivo....mi è venuto male la spalla destra e mi cedeva...ho fatto quello che sono riuscito a fare ma è stato uno schifo.....domani per fortuna riposo e speriamo che passi......