Diario di Supertizio

[abacus]

ahahah senti, basta che tu crei delle tavolette di legno... io le ho fatte alte circa 8 cm, così alla fine il bilanciere con i dischi da 20kg mi risulta alto circa 25cm (che da quanto ho letto in giro è una misura buona)

una volta fatte le tavolette, puoi sbattere il bilanciere con tutta la violenza che vuoi

per quanto riguarda l'esecuzione che si sporca, è normalissimo. Anch'io prima facevo solo singole per mantenerla pulita, ma dopo aver letto il blog di ironpaolo circa l'esecuzione degli stacchi son riuscito a migliorare

ora col bill starr faccio 5 rip di stacchi, e l'esecuzione non è neanche troppo sporca. Col tempo migliorerai alla grande anche li

[SuperTizio]

me lo vado a leggere subito l'articolo di Ironpaolo...

provvederò per le tavolette allora... grazie del consiglio!
ora faccio una via di mezzo tra uno stacco un stacco rumeno..


oggi sento i trapezi in maniera discreta... ieri in effetti ci ho tirato discretamente nel dorso... mi è piaciuto il wo.. questa settimana mi sono allenato a caso.. cioè senza programmazione ne di giorni nè di suddiviosni.. dalla prox forse è meglio se decido qualcosa di più preciso..

[SuperTizio]

COPIO/INCOLLO dal thread in programmazione... questo è quanto seguirò dalla prossima settimana cioè domani!


lun: lowerbody + tirata orizzontale (in pratica quads + catena cinetica posteriore)
- stacco: 5-3 reps a salire fino a 3x3 o 3x4 o 3x5 (ma se ti piacciono le doppie..)
- squat: 5x5 (anche bill starr) + 2x8-10 (bene in accosciata)
- eventualmente 1 complementare 2-3x10-15reps
- rematore yates\pulley\rematore con manubrio

mar: upperbody spinta+ tirata verticale
-panca piana: 5x5 o 6x6 o 4x6 o 6x8-6-4-4-6-8 ..insomma ci siamo capiti (oppure panca 30°bil.)
-lento avanti manubri: 4x6-8
-panca inclinata stretta: 2-3x10-15
-trazioni\lat machine: 6x6-8 (2 set prona larga, 2 supina stretta, 2 prona stretta) + 2x10-15
-eventualmente 2-3 set di alzate lat. o curl manubri

giovedì: lowerbody
-Stacco: 5x5 bill starr o squat 4x3
-Glute ham Raise
-Affondi ( o altri complempementari tipo front squat)
-calf


venerdì: upperbody
-Panca inclinata (45-60°) bilancere\manubri: 4x4-6
-1 es. a scelta per la schiena (remo manubrio /trazioni)
-alzate lat.: 2-3 set
-esercizio tricipiti
-curl

[SuperTizio]

oggi free fight 30'...... bello tosto... il cuore sale che è una meraviglia.. poi anceh dopo 15' le braccia e le gambe sembrano pesare quintali...

[abacus]

ganza la free fight

la nuova routine è molto interessante, soprattutto suddivisione dei distretti muscolari leggermente atipica. Vedremo che vien fuori!

[SuperTizio]

ganza la free fight

la nuova routine è molto interessante, soprattutto suddivisione dei distretti muscolari leggermente atipica. Vedremo che vien fuori!

si è una fig.ata!!! comunque spolpa parechio... devo stare un pò in occhio per dosarmi bene tra questa cosa e i wo con i pesi... oltre alle braccia dove mi aspettavo di stancarmi...anche le gambe si sentono di brutto!!

poi devo conivncere alnche il mio amico a dosarsi con cui mi alleno... lui vuole fare free fight tutti i giorni!


la nuova routine mi incuriosisce parecchio.... sono convinto che verrà fuori qualcosa di ottimo!
oggi vedrò cosa salta fuori, ma senza pretese visto che dormito poco dato che ho consegnato la tesi stamattina e l'ho finita nella notte! poi oggi per farla stampare in tempo sono corso da un capo all'altro a piedi... adesso sono in fase accusante...

[abacus]

quando sarà il giorno della laurea?

[SuperTizio]

Allenamento di stasera:

-stacco 1x5@ 50 kg
1x3@ 70 kg
1x2@ 80 kg
2x3@ 80 kg -> sento molto a mezza schiena no lombari un pò + su... a livello toracico... una cosa muscolare comunque..

-squat 3x5@ 40-50-50
1x8@ 50 kg-> ginocchio sinistro fa scric scroc... solo in questa serie...

-front squat 2x10@ 30 kg-> devo imparare la tecnica era la prima volta che lo facevo,,,

-rematore con manubrio 4x6@ 26 kg



il front squat mi ha dato il colpo di grazia alla bassa schiena che non era abituata a tutto sto lavoro... già la sento... ho fatto un sacco di serie di riscaldamento per via della tecnica... voglio fare le cose fatte bene... non voglio dolori vari a ginocchia... andrò graduale... se riuscirò a non farmi prendere dal CARICA CARICA....



wo positivo ho saltato qualche serie di back squat perchè è il primo wo e non sono abituato.... sensazioni comunque positive!