Citazione Originariamente Scritto da mauro88 Visualizza Messaggio
io ti sconsiglio di scaldarti con serie così alte perchè riempi solo il muscolo di acido lattico. Bastano 5-6 colpi per il riscaldamento, ovviamente li fai con un peso a salire ma che ti permetta di farli in scioltezza
Solitamente con poche reps non percepisco lavorare il muscolo a meno di non usare molto carico, 4-6 reps le uso sempre nelle serie finali di un esercizio.

es. di un mio allenamento: distensioni su panca: 2x15 100kg, 3x9-11 116kg, 2x4-5 128kg, 1 serie a scalare partendo da 120kg.

Così e come mi alleno io poi e ovvio che ogni individuo risponde all'allenamento in maniera differente.