Originariamente Scritto da
sociopatico
ricapitoliamo
Lunedì Gambe-Spalle
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello squat)
- Crunch 3x20 60"
gli addominali io li farei alla fine...ti servono durante l'allenamento e non ha senso affaticarli
- Squat 4x10 (quanto riposo?)
io il 4X10 non lo vedo bene sia in generale come soluzione per lo squat sia perche non mi permetterebbe (a me 
) di concentrarmi sul movimento: farei bene le prime ripetizioni ma le ultime andrebbero molto a p....... quindi io dico 5 x 5-6 con un paio di minuti sacrsi di rest
- Leg Press Horizontal (alternativa? io provai a fare gli affondi ma mi sono trovato male con questo esercizio xkè mi facevano male le ginocchia)
ok....ci sta ma allora qui ti spari un 3x15 di pompaggio con un minuto di recupero in alternativa farei pressa gamba singola...
- Leg curl (alternativa?)
2 x 10 tanto per gradire...ma non è essenziale
- Lento Avanti (questo lo vorrei lasciare) (ho sentito che il neck press = lento dietro è peggio d quello avanti dico bene o male?)
ok io mi terrei sempre su un 5X5-6 oppure un 4-6-6-8
- Alzate Laterali magari faccio un 3x10 piuttosto ke 3x8
ok
- Scrollate manubri (alternativa?)
ma lascia stare i trapezi...piuttosto metti qualcosa per il deltoide posteriore che è utilissimo alzate laterali su panca inclinata 35 gradi a pancia in giu....daccordissimocon sociopatico
Stretching
che cos'è??
Giovedì Petto-Bic
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120'' (fosse x me lascierei così ma poi va a finire che x 3mesi faccio semrpe stesso esercizio con stesse ripetizioni)
qua mettici la neck press al posto della panca!!!!!! non so cosa sia la neck press....ma la panca piana è la panca piana...cambierei con seie fisse tipo 5X6...poi volendo ti potresti fare una progressione per le varie settimane tipo 1° 4x6 2°5X5 3°6X4.....
- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''(fosse x me lascierei così ma poi va a finire che x 3mesi faccio semrpe stesso esercizio con stesse ripetizioni)
io farei manubri su panca declinata....stupendo 4X 4-6-6-8
- Croci su panca piana(alternativa?)
pectoral machine ma fa le croci
- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"(questo lo lascierei magari cambiando serie e rep)
qua fai forza nn massa abbassa sti tempi e metti quello tradizionale di bilanciere....che faccia forza è da discutere comunque...prova a fre le trazioni supine
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) (quando faccio questo ese ho i bicipiti gonfissimi una sensazione molto piacevole , mi piace lo stripping infatti vorrei farlo anche su altri esercizi, consigli?)
lascia pedrere lo stripping che è bello..per carita...ma non è che sia cosi utile....fai un normalissimo curl manubri
- Crunch 3x20 60"
Stretching
dato che è tutto un casino perche nn te la fai fare la tuo trainer la scheda e magari dopo la metti qua e ne parliamo?nn è piu facile no?***** mi serve mezzora ogni volta...e cmq ti ho gia detto prima alcune cose nn mi hai neanche ascoltato..i rematori manubri...gli hai messi sotto?no, allora...
Sabato Dorso-Tric
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello Stacco)
- Crunch 3x20 60"
- Stacchi da terra 4x10 (quanto riposo)?
no! 4x10 no! no! no! no! 5x4 basse ripetizioni= piu concentrazione= tecnica migliore e costante
- Lat Machine presa supina (come le faccio le serie? )
- Lat Machine presa prona 3x8 80" (come le faccio le serie ?)
trazioni!!!
- Rematore bilancere (lo cambio con quello con manubrio ? a me xò sul forum hanno che col bilanciere è un fondamentale mentre col manubrio no :S )
rematore bilancere e rematore manubri
- Panca stretta (questo me lhanno consigliato xkè in palestra nn ci sono le barre x le distensioni)*
ok
- Estensioni Tricipite(questo lo voglio cambiare :S con che ?)* nn so qual'è il tricipite al multystation :S (magari lavrò pure visto ma sto nome nn lho mai sentito) il secondo ke dici te è il concentrato tricipiti?
Stretching
...purtroppo spesse volte in palestra lavora gente poco competente....io ho avuto la fortuna di frequentare per i primi anni una palestra con degli istruttori che mi seguivano (nel vero senso della parola...mi seguivano in giro per la palestra
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