non ci posso credere.....

[yancis74]

olà a tutti....ieri mi anno consegnato la nuova scheda in palestra,non ci posso credere.....avevo chiesto una scheda x la massa sopratuto x le spale.....guardate che roba:
8' STEP
ADDOME ALLA MACCHINA FISSA 4 X 20 20" DI REC
ADDOM INVERSO GAMBE PIEGAT IN APPOGG A SLOW FIT 3X12 20" DI REC
SQUAT CON FIT BALL PARTI 5+5 POI 2X12 + 2X12 45" DI REC
GLUTEI A TERRA CON PESO DA 5KG 3X12 45" DI REC
ESTERNO COSCE BUSTO INCLINATO 3 X 10 45" DI REC
INTERNO COSCE 3X10 45" DI REC
PULLOVER CON PESO 3X10 45" DI REC
PECTORAL MACHINE 3X10 45" DI REC
PULL DOWN 3 X10 45" DI REC
10' DI CARDIO WAVE
CHI MI AIUTA RAGAZI/ZE NON VOGLIO STA ROBA DA OCA MORTA,CHI MI CONSIGLIA.................AIUTO!!!!!!!!!!!

[glutammico]

[GOLD'S GYM]

Ciao yancis,non disperarti..ci siamo noi! Metti un pò di dati?(peso,altezza,bf,ecc)

[yancis74]

olà GOLD ce sono rimasta de plastika quando o visto esta scheda....sno 163 cm x 51kg,bf deve esere molto bassa,saro intorno 6/7%....tra homefitness e palestra ormai è un anetto che mi alenno....me puoi aiudar x una scheda massa........

[GOLD'S GYM]

Un breve riassunto di come ti sei allenata fino ad ora? (non tutte le schede eh!)

[glutammico]

Yancis, sulla bf l'hai sparata un tantino grossa.

[yancis74]

ciao glut guarda che sono flaca.......(diciamo che è un buon fisico il mio,xò voglio piu muscoli)se non è 7 sarà 8% al massimo........
x gold questa è mia prima scheda che mi anno dato.....ho fato sempre e solo dei totalbody......mi piaci tanto fare bodybuilding,e sono Molto infoiata.......xò necesito una scheda massa decente,non quella che mi an dato

[glutammico]

ciao glut guarda che sono flaca.......(diciamo che è un buon fisico il mio,xò voglio piu muscoli)se non è 7 sarà 8% al massimo........

Sali Sali..

[fifty]

Se tu fossi al 7 8% avresti grossi problemi di salute

[phoenix1927]

a quella bf avresti quanto meno l'amenorrea...

[glutammico]

Vabbe' dai non massacriamola.
Diciamo che se una donna usa il plicometro, dovvrebbe poi correggere il dato, perche' ad una pliche che per un uomo vuol dire 8% per la donna ha un valore diverso.

[yancis74]

OLA RAGAZI/ZE....SONO ESTATA IN PALEST SABATO E ME CHIEDENO 40 EURINI X LA PLICOMET.........NON CE LA FACIO COI SOLDI ESTO MESE....MAE COZì IMPORTANTE LA BF??????COMO FACIO??????VI RIPITO LE MIE MISURE:51KG 163CM 85 X 66 X 91....NO SE PUEDE COSI A FARE????SCUSATE X GLI ALTRI POST,CREDEVO DI AVERE CIRCA 7/8 DI BF.....COMUNQUE NO SONO GRASSA.......

[glutammico]

Scusate di che ?
Non farla. Fatti una bella foto e confrontala nel tempo con altre foto, nella stessa posizione, con la stessa luce.

[yancis74]

......grasie glutt ma alla fine io volevo il vostro aiuto e la vostra experencia x aiutarme a butare giù una scheda massa...quella che mi an fatto non me gusta x niente.....

[GOLD'S GYM]

Fai una cosa classica....un split A-B.
A=parte superiore B=parte inferiore
A= panca,rematore,lento avanti,trazioni,curl,french press
B=squat,stacco rumeno,calf,addominali
Fai 3 allenamenti a settimana...tipo
Lunedì A
Mercoledì B
Venerdi A
Lunedì B
Mercoledì A
Venerdì B
e vai avanti così per 4 settimane....