fullbody per ragazza: mi aiutate?

[abacus]

grazie per l'intervento, caro
mando un pm a fifty, così tolgo ogni dubbio!!

[abacus]

ringrazio infinitamente fifty per la cordialità...mi ha tolto ogni dubbio, e proposto una scheda completa e divertente

[SuperTizio]

a questo punto, se è possibile, postala!

[abacus]

certo, ecco qui:

primo giorno

affondi con manubri
lat machine avanti
pressa
spinte manubri panca inclinata
stacchi gambe tese
spinte manubri seduta
gluteos machine
curl manubri seduta
adduttori (da gambe chiuse ad aperte)
french press
abduttori
polpacci
crunch


Secondo giorno

squat (anche libero)
rematore manubrio
leg extension
croci panca inclinata
leg curl
alzate laterali
gluteos machine
curl alla Larry Scott
adduttori
tricipiti tra le panchette (estensione)
abduttori
polpacci
crunch inverso


Terzo giorno

Salita su gradino con manubri
pulley basso
squat (gambe molto aperte)
pectoral
squat bulgaro
rear delt (alzate lat piegata a 90 gradi)
femorali seduta (macchina)
curl panca inclinata 70°
adduttori
spinte in basso barra dritta (tricipiti)
abduttori
polpacci
crunch



Primo allenamento con rip. basse 6/8
secondo allenamento con ripet. medie 10/12
terzo allenamento con rip. alte 15/20


Prima settimana 2 serie
Seconda settimana 3 serie
terza settimana 2 serie
quarta settimana 3 serie

Recupero tra una serie o l'altra minimo.




Tizio ora ti vuoi cimentare in questa routine?

[SuperTizio]

§8


grazie

[Teonida]

certo, ecco qui:

primo giorno

affondi con manubri
lat machine avanti
pressa
spinte manubri panca inclinata
stacchi gambe tese
spinte manubri seduta
gluteos machine
curl manubri seduta
adduttori (da gambe chiuse ad aperte)
french press
abduttori
polpacci
crunch


Secondo giorno

squat (anche libero)
rematore manubrio
leg extension
croci panca inclinata
leg curl
alzate laterali
gluteos machine
curl alla Larry Scott
adduttori
tricipiti tra le panchette (estensione)
abduttori
polpacci
crunch inverso


Terzo giorno

Salita su gradino con manubri
pulley basso
squat (gambe molto aperte)
pectoral
squat bulgaro
rear delt (alzate lat piegata a 90 gradi)
femorali seduta (macchina)
curl panca inclinata 70°
adduttori
spinte in basso barra dritta (tricipiti)
abduttori
polpacci
crunch



Primo allenamento con rip. basse 6/8
secondo allenamento con ripet. medie 10/12
terzo allenamento con rip. alte 15/20


Prima settimana 2 serie
Seconda settimana 3 serie
terza settimana 2 serie
quarta settimana 3 serie

Recupero tra una serie o l'altra minimo.




Tizio ora ti vuoi cimentare in questa routine?

Gli esercizi vanno eseguiti a circuito? Oppure si fanno le serie previste per un esercizio e poi si passa al successivo?
Grazie

[fifty]

Come un normale allenamento

[abacus]

nella sessione A la mia "lei" non può fare gli stacchi a gambe tese.Perchè dice che non li fa nessuno/a nella sua palestra (ed è vero)

Io non sono stato a sindacare, ma vorrei chiedere: li può sostituire con qualcos'altro?