Diario di LipidiMan

[lipidiman]

nel senso che quando nn ce la facevo + a tirar su il bilanciere nella panca quello che stava dietro mi aiutava. oddio che pensavi O_O ???

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 1 cornetto + 5 fette biscottate con nutella (avevo voja di cambiare o fatto bene ??)

SPUNTINO (ore 10.40):
1 yogurt + 1 banana + 1 mandarino + 1 kiwi

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo + carne e verdura

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Panino con prosciutto crudo & galbanino (tostato) + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):

[SuperTizio]

nel senso che quando nn ce la facevo + a tirar su il bilanciere nella panca quello che stava dietro mi aiutava. oddio che pensavi O_O ???

esattamente quello che hai scritto te ma ho chiesto per esser sicuro...
io ti consiglio in generale di allenarti senza aver bisogno dell'aiuto per terminare la serie... ma non è che se ti fai aiutare qualche volta succede chissa chè...

[lipidiman]

no io mi faccio aiutare giusto xkè ho paura che mi scivoli il bilanciere verso le ultime ripetizioni se no cerco semrpe di fare tutto da solo, e se ce bisogno di una mano amen va bene lo stesso , xò se io mi allenassi senza aevr bisogno dell aiuto significherebbe caricare meno di quanto posso realmente alzare o sbaglio ?

[SuperTizio]

non proprio esatto... se fai senza aiuto... il carico è quello che alzi tu in quel momento... metti che alzi 50 kg... se con l'aiuto ne carichi 55 kg e poi ti fai aiutare..

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino Fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35):
3 cannelloni

SPUNTINO (ore 18.00):
saltato & oltretutto ho dopo il WO ho fatto una partita di calciotto :S

CENA (ore 20.40):
Pizza capricciosa

WO
- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x15) -31Kg(x15) -45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)

- Lat Machine presa supina 3x8 80"
45Kg(x8)-45Kg(x8)-45Kg(x8)

- Lat Machine presa prona 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

- Rematore bilancere 4x6 120"
34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6)

- Panca stretta 3x8 80"
29Kg(x8)-29Kg(x8)-29Kg(x8)

-Estensioni Tricipite
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 1 cornetto + 3 fette biscottate + cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
1 yogurt + 1 banana + 1 mandarino

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
fettuccine al ragù + Lombata + 1 bruschetta col pomodoro & qualke grissino


SPUNTINO (ore 18.00):
1 yogurt + 1 banana + 1 mandarino

CENA (ore 20.40):
carne + verdura + 1 rosetta

[Dargor]

Vedo che nello squat non usi ancora grossi pesi, ma in futuro potresti aver problemi soprattutto se i muscoli non sono equilibrati (addominali obliqui, lombari). Il fatto di alzare più o meno gli stessi Kg nello squat e nello stacco è una tua strategia oppure sono realmente così?

Se inizierai a lavorare ad alta intensità prepara già da ora quei muscoletti del girovita altrimenti potresti peccare nell'equilibrio. A me è successo passando da 40Kg di squat a 70Kg (da una scheda all'altra), non riuscivo a tenermi in equilibro e non mi sentivo ben serrato il punto vita, così ho iniziato a lavorare sui muscoli pelvici per 1 mese scoprendo alla fine, coi massimali, che riuscivo ad alzare di più xkè lo squilibro mi bloccava le alzate.

Ah, è troppo tempo che trascini il 3x20 sugli addominali. Cerca di lavorarli intensamente 2 volte a settimana (lun - ven), sovraccaricando, con set (serie*rep) del tipo: 3-4*10-12rep , 6-7*8-9rep , 8-9*6-8rep, e bassi tempi di recupero nell'ordine dei 30-40". Scegli un set e tienilo per un pò di tempo, quindi passa al successivo set. Questo serve per costruire lo "spessore" degli addominali.