Purtroppo gli albumi pure a me scendono poco però li prendo lo stesso,se non li prendo mi faccio uno shaker di proteine 25 gr e mi mangio pure uno yogurt.Calcola che ogni pasto dovrebbe contenere sui 25-30 gr di pro.
Per lo spuntino io mangio due wasa e 80 gr di bresaola oppure con 100 di tonno al naturale oppure con 100 di tacchino arrostito,e qualche noce.
La frutta di solito ne mangio 200 e prendo le proteine subito dopo l'allenamento
Comunque un pò di frutta secca negli spuntini fa sempre bene
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