COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino Tonno e pomodoro

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo , tonno e olive + involtini col sugo

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Panino con Bresaola

CENA (ore 20.40):
2 Pezzi di pizza + carne e verdura
WO

- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''

Riscaldamento: 21Kg(x15)- 21Kg(x15)- 41Kg(x6)-39Kg(x8)-35Kg(x10)-31Kg(x12)

- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
21Kg(x12)-25Kg(x10)-25Kg(x8)-29Kg(x6)

- Croci su panca piana 3x8 80"
8Kg(x8)-8Kg(x8)-8Kg(x8)

- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
22Kg(x6)-22Kg(x6)-22Kg(x6)-22Kg(x6)

- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

Che dire sono veramente soddisfatto ! sono riuscito ad aumentare un pò su certi esercizi e nn ho avuto bisogno neanke dell aiuto