appena ho 12000 eruo per fare la cantina...ma poi sara una Super Gym.Originariamente Scritto da Corvette
Quando ti costruirai una palestra casalinga con il rack?
Sergio Oliva
In Pre Gara
appena ho 12000 eruo per fare la cantina...ma poi sara una Super Gym.Quando ti costruirai una palestra casalinga con il rack?
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 26/11/2008 - Forza 1
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :26/11/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 86,5
temperatura: 15°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 72
battiti dopo 120 secondi alzato: 79
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 13:10
Ora fine WO :14:30
Minuti di allenamento : 80'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :Molto Superiore allo Standard
WO
Stacco technogym 2x5 riscaldamento a salire
Stacco technogym 6x4/3/2--/2/2/2@200 kg rec 4.00 - 5.00
Rematore bilanciere Inverso technogym 2x5 riscaldamento a salire
Rematore bilanciere Inversotechnogym 6x5@112,5 kg rec 3.00
Curl Bilanciere technogym 6x5@55 kg rec 2.45'' - 3.00''
MASSACROOOOOOOOOOO
Attività aerobica:
Nessuna
Phil Heath
Quasi Istruttore
bello stacco
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ottimo!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
quoto ottimo stacco
Sergio Oliva
In Pre Gara
avevo le vertigini...una cosa allucinante...
In forza 2 penso di fare solo 2 allenamenti x week per rendere al massimo nei WO.
Sergio Oliva
In Pre Gara
Venerdì 28/10/2008 - Forza 1
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :28/11/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 86,6
temperatura: 15°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 70
battiti dopo 120 secondi alzato: 77
Battiti in allenamento : 103
Ora inizio WO : 18:10
Ora fine WO :19:30
Minuti di allenamento : 80'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :Superiore allo Standard
WO
Lento Av. MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Lento Av. MP technogym 6x5@82 kg rec 4.00 (belle e leggere)
Panca Stretta technogym 6x3/2/2/3/3/3@100 kg rec 4.00
Calf alla Pressa technogym 6x6@200 kg rec 2.00
NOTA: mi sa che facendo lento av al MP il mio SNC aveva bisogno di qualche serie di avvicinamento per fare poi la panca stretta con il peso "giusto".
Inizialmente avevo caricato 105 ma sono riuscito a fare appena 2 movimenti (strano), poi ho scalato e più le facevo più mi riuscivano bene.
Attività aerobica:
Nessuna
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Quanto stretta tieni l' impugnatura della panca? La mia è 45 cm esatti.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Phil Heath
Quasi Istruttore
io sono impressionato dalla meticolosita' di tutto quello che fa. pulsazioni, peso, temperatura, gocce di sudore...
ma come fai a misurarti le pulsazioni dopo 15 secondi che ti sei alzato?
e a che pro?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Italia
In Stretching
Penso voglia sapere se si sovrallena in base alle pulsazioni mattutine.
Comunque se sono in piedi è ok, altrimenti sono altine
Sergio Oliva
In Pre Gara
[quote=Corvette;443760]Quanto stretta tieni l' impugnatura della panca? La mia è 45 cm esatti.[/quote
Tengo le mani nel mezzo alla zigrinatura...non so di preciso quanto misura
Sergio Oliva
In Pre Gara
Sono misurate tutte in piedi.
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedì 08/12/2008 - Forza 1 -20%
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :08/12/2008
Giorni di recupero effettivo : 2
peso digiuno : 86,6
temperatura: 12°
battiti a riposo: 69
battiti dopo 15 secondi alzato: 70
battiti dopo 120 secondi alzato: 76
Battiti in allenamento : 103
Ora inizio WO : 12:15
Ora fine WO :12:40
Minuti di allenamento : 25'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :Standard
WO
Squat MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Squat MP technogym 2x5@137 kg rec 3.00
Panca Orizzontale technogym CON FERMO 2x5@86 kg rec 3.00
Crunch su declinata 60° technogym 2x5@15 kg rec 2.00
Attività aerobica:
Nessuna
Extrarotatori con bilanciere 2x10@12,5 kg rec 30''
Sergio Oliva
In Pre Gara
Dolori alla spalle...
Maledizione di nuovo dolori alle spalle...devono essere stati gli extra-rotatori...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 10/12/2008 - Forza 1 -20%
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :10/12/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 86,6
temperatura: 12°
battiti a riposo: 69
battiti dopo 15 secondi alzato: 70
battiti dopo 120 secondi alzato: 76
Battiti in allenamento : 103
Ora inizio WO : 19:10
Ora fine WO :19:35
Minuti di allenamento : 25'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :Standard
WO
Stacco technogym 2x5 riscaldamento a salire
Stacco technogym 2x5@187 kg rec 3.00
Rematore Pendlay Inverso technogym CON FERMO 2x5@97 kg rec 3.00
Curl bilanciere technogym 2x5@37 kg rec 3.00
Attività aerobica:
Nessuna
Note:ancora dolore alle spalle specialmente la sx.
Permessi di Scrittura
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