wo : bicipiti + tricipiti + polpacci + addome

Curl manubri alternati 4x12 14/14/16/18 kg

curl bil dritto 4x6 30/32,5/37/37 kg

kick back manubri alternati 4x12 9 + 9 kg

push down 4x6 35/40/42,5/42,5 kg

sitting calf 4x20 40/50/60/60 kg

standin calf 4x10 70/90/100/100 kg
addome

buon wo..però nn mi sento per niente stanco...uffa preferivo i superset o le alte reps...così mi sembra di nn aver finito un esercizio..speriamo che almeno la forza aumenti