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Discussione: La sfida di gerko.

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  1. 27-11-2008, 05:06 PM #33
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    Stamattina ero 53 kg (mini traguardo raggiunto).

    Allenamento di oggi.
    Giovedì
    Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip

    10------- single calf rise ---------------- (3x15)x2
    12 ----- seated curl ------------------- 4x4
    12.5 ----- forearm barbell extension ------ 3x5
    26.5 --- squat ------------------------- 3x5
    17.5 -- forearm standing curl ---------- 3x5
    5 ------- alternate sit up on bench ------ 3x10
    Ultima modifica di gerko; 27-11-2008 alle 07:59 PM Motivo: aggiustati i pesi
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