Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[.:überfranz:.]

vedo che il mio diario e' diventato un giornalino porno hahha bene bene.

matteo, dal 20 dicembre al 4 gennaio ci sono per un WO alltogether, ho mandato le date anche a paolo, dimmi se ci sei.
ah e mandami anche il tuo cell che mi sa che ho un numero sbagliato

sono veramente motivato per crescere (PLisiticamente parlando eh)

@tony che onore averti nel mio diario
allora vorrei porti una questione, te che sei una bestia rara, specialmente nella panca, vorrei sapere cosa ne pensi del coniugato.
inoltre parlando con zac (amore mio ) abbiamo un po' discusso sulla tabella di pilephrin, ed il tonnellaggio totale (massimale da raggiungere che va moltiplicato per 12 16 0 9 a seconda dell'alzata.

ecco, dopo questa scheda che sto facendo adesso ho intenzione di fare un coniugato, con queste seghe mentali mie, () cosa ne pensi?

[.:überfranz:.]

la disposizione finale per la panca sarebbe questa
5x50% 4X60% 3x65% 3x70% 5x3 80% + 2 singole pesanti 90% una settimana si’ una no.

[.:überfranz:.]

panca ME
riscaldamento
10x20kg
10x40kg
8x60kg
5x80kg

panca con board
3x1 110 110 115

panca
3x3 100x3 100x2-90x1 95x3

panca stretta
5x5 75 kg, molto bene qui, posso aumentare

20 trazioni

metto un paio di video.

110x1



115x1 PR



100x3


opinioni generali:
non posso lamentarmi, anche se non sono in forma come prima sto migliorando e sto tornando ai miei vecchi massimali.
bene

[.:überfranz:.]

ma come faccio un nuovo PR e non mi caga nessuno??

[zacros]

Amore scusa!!Ho visto solo ora......comunque devi cercare di essere + esplosivo anche se è un ME

[.:überfranz:.]

mi devo abituare ai carichi zacchino
nei 110 mi sembravo abbastanza esplosivo pero', o no?

[zacros]

Durante l'esecuzione hai un punto morto,ma sembra che ci sia perchè sei + sbilanciato da un lato,superato quello accelleri bene

[Tonymusante]

.................................................. .....
@tony che onore averti nel mio diario
allora vorrei porti una questione, te che sei una bestia rara, specialmente nella panca, vorrei sapere cosa ne pensi del coniugato.
inoltre parlando con zac (amore mio ) abbiamo un po' discusso sulla tabella di pilephrin, ed il tonnellaggio totale (massimale da raggiungere che va moltiplicato per 12 16 0 9 a seconda dell'alzata.

ecco, dopo questa scheda che sto facendo adesso ho intenzione di fare un coniugato, con queste seghe mentali mie, () cosa ne pensi?

ciao Uber (a proposito sulla tastiera non mi ritrovo la dieresi, per cui sono costretto a storpiarti il nome );
il coniugato è una metodologia d'allenamento che prevede di allenare simultaneamente e in accordo e sinergia (coniugare, appunto) le esercitazioni che vertono su gruppi muscolari specifici o su movimenti parziali attinenti a gesti atletici ed esercizi più ampi consistenti, solitamente, in specialità di gara o anche in esercizi multiarticolari.
Detto così, si può sostenere che quasi tutti attuiamo un metodo coniugato: sono pochi infatti, e perlopiù tipici di certe realtà agonistiche, i metodi estranei a questa concezione (ad es. l'applicazione lineare del Korte che si fonda esclusivamente su squat-panca-stacco).
Diverso è poi il discorso su quale sia l'applicazione coniugata che intendi scegliere.
Infatti, la differenza tra metodi e sistemi di allenamento è - a grandi linee - che i primi costituiscono una concezione di lavoro basata su taluni princìpi posti a caposaldo della teoria, i secondi sono delle applicazioni pratiche cioè delle esemplificazioni attuative dei diversi modi di interpretare quella stessa metodologia.
Pertanto, fermo restando il coniugato, ora occorrerebbe vedere quale coniugato tu intenda adottare. Per farti un esempio, il westside è un sistema coniugato, cioè un'applicazione pratica di detto metodo: ma non è l'unica.
Sempre in tema di esemplificazioni, anche io solitamente seguo metodi coniugati eppure (per vari motivi) non adotto il westside.
Dunque ed in sintesi: coniugato OK, per il resto fai delle scelte in base ai tuoi obiettivi e....facci sapere
Riguardo alle percentuali sul tonnellaggio non mi fisserei più di tanto, perlomeno finchè non ti dovessi trovare a fare confronti con tue preparazioni agonistiche di anni precedenti.
Attendo sviluppi e spiegazioni particolareggiate sull' applicazione prescelta.

[ilrasta]

Ciao Uber!
Vedo che i carichi stanno tornando rapidamente a quelli dei bei tempi...

Go on!

[.:überfranz:.]

grazie rasta

@tony,
allora, io del coniugato mi sono letto solamente questo
http://www.elitefitnesssystem.com/do...mMyslinski.pdf

in cui detto in soldoni spiega il perche' conciliare le sedute dinamiche e pesanti. c'e' molta teoria, e spiega le origini e delle ricerche fatte su alcuni ragazzi, sin da adolescenti.

quello che mi manca a me, e' capire come funziona questo metodo in termini di volume e di variazione.

nel WS si lavora maggiormente su parziali, cambiando gli esercizi primari per le tre alzate ogni 3 settimane. ho provato a seguire il WS per principianti di Tate (se non ricordo male), ma mi ha dato pochi risultati, anche perche' ero piu' inesperto e neofita di quanto lo sia ora (e lo sono ancora eh).

quello che mi manca e' capire il come ruotare gli esercizi nel coniugato, per non eccedere ed andare oltre la fase di accomodazione, ma neanche stressare troppo il sistema nervoso centrale. da quanto ho capito e' proprio questo il punto piu' critico del WS, almeno su atleti natural, come me.

quindi, la domanda piu' generale sarebbe sapere se e' giusto andare avanti con tre singole e tre triple quando il volume totale rimane cosi' basso?
ecco perche' mi chiedevo della tabella di prophelin.

io faccio nei giorni ME una cosa del genere (schematizzato). 90-oltre 100%
3x1
3x3

complementare 5x5
complementare2 5x5

il volume e' poco, ma non conto le rep che faccio per scaldarmi.
l'unica variazione che conosco, per influire per esempio sulla panca sono elastici, catene, board, e cose del genere.
ma lavorare con dei parziali non e' una cosa tipica del WS? che e' si' un coniugato. ma allora come posso variare lo stimolo in maniera soddisfacente?

nei DE sto piu' attento alla forma e all'esplosivita', aumento il volume in questa maniera:

esercizio principale 60-65%
8-10x3

complementari
5x8
3x10

+++

il volume e' decisamente maggiore.ma va bene tenerlo cosi' alto nei giorni DE e basso nei ME?

qui continua pero' a esserci il dilemma della variazione di stimolo e lo stress den SNC, se mi alleno su parziali si parla di nuovo di WS, e le % sono ben oltre il 100%. non e' controproducente?

io sono abituato a programmare con progressioni a %, e ragionare a schemi fissi mi risulta piu' pesante, specialmente nella programmazione dei mesocicli.

spero di essermi spiegato

ciao

[.:überfranz:.]

ps: se hai qualche esempio di coniugato non WS da farmi vedere, per capire meglio, e' sempre ben accetto

[cressi007]

bella ùber, scusa ho letto solo ora

[The Undertaker]

Uberone...bene....non ho fatto tempo a risponderti in questi giorni...ero incasinatissimo per la casa.

Fatemi sapere prima possibile dell'incontro...che attualmente sono in fase di trasloco...e sono nei casini grossi ma cerco di organizzarmi.

ti mando il cell in PM.

Un salutone


p.s. complimenti per i carichi...ma quanto ti piacciono le 3 rips...eheheh