Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[.:überfranz:.]

eccolo qua

[cressi007]

AHAHAH questa non me l'aspettavo meledetto ahahahahah

[.:überfranz:.]

e' quello che mi dicono sempre anche le donne

[marcoevfurn]

Un altro pochetto e vedrai che lo supererai il tuo amico!

...voglio anch'io riprendere a fare panca! maledetta spalla!

[The Undertaker]

dai tempo al tempo uber...

[Tonymusante]

eccolo qua

beh ma questa è bellissima! my compliments
adesso scrivo anche io una letterina al BabboPl e gli chiedo in dono la superkatana
Ciao

[cressi007]

analizzandolo da vicino sembra che sia geneticamente dotato , quello li cresce qualsiasi cosa faccia e' un impostore!! personalmente preferisco la befana fitnes

[The Undertaker]

ah la befana fitness...

[.:überfranz:.]

vedo che il mio diario e' diventato un giornalino porno hahha bene bene.

matteo, dal 20 dicembre al 4 gennaio ci sono per un WO alltogether, ho mandato le date anche a paolo, dimmi se ci sei.
ah e mandami anche il tuo cell che mi sa che ho un numero sbagliato

sono veramente motivato per crescere (PLisiticamente parlando eh)

@tony che onore averti nel mio diario
allora vorrei porti una questione, te che sei una bestia rara, specialmente nella panca, vorrei sapere cosa ne pensi del coniugato.
inoltre parlando con zac (amore mio ) abbiamo un po' discusso sulla tabella di pilephrin, ed il tonnellaggio totale (massimale da raggiungere che va moltiplicato per 12 16 0 9 a seconda dell'alzata.

ecco, dopo questa scheda che sto facendo adesso ho intenzione di fare un coniugato, con queste seghe mentali mie, () cosa ne pensi?

[.:überfranz:.]

la disposizione finale per la panca sarebbe questa
5x50% 4X60% 3x65% 3x70% 5x3 80% + 2 singole pesanti 90% una settimana si’ una no.

[.:überfranz:.]

panca ME
riscaldamento
10x20kg
10x40kg
8x60kg
5x80kg

panca con board
3x1 110 110 115

panca
3x3 100x3 100x2-90x1 95x3

panca stretta
5x5 75 kg, molto bene qui, posso aumentare

20 trazioni

metto un paio di video.

110x1



115x1 PR



100x3


opinioni generali:
non posso lamentarmi, anche se non sono in forma come prima sto migliorando e sto tornando ai miei vecchi massimali.
bene

[Tonymusante]

.................................................. .....
@tony che onore averti nel mio diario
allora vorrei porti una questione, te che sei una bestia rara, specialmente nella panca, vorrei sapere cosa ne pensi del coniugato.
inoltre parlando con zac (amore mio ) abbiamo un po' discusso sulla tabella di pilephrin, ed il tonnellaggio totale (massimale da raggiungere che va moltiplicato per 12 16 0 9 a seconda dell'alzata.

ecco, dopo questa scheda che sto facendo adesso ho intenzione di fare un coniugato, con queste seghe mentali mie, () cosa ne pensi?

ciao Uber (a proposito sulla tastiera non mi ritrovo la dieresi, per cui sono costretto a storpiarti il nome );
il coniugato è una metodologia d'allenamento che prevede di allenare simultaneamente e in accordo e sinergia (coniugare, appunto) le esercitazioni che vertono su gruppi muscolari specifici o su movimenti parziali attinenti a gesti atletici ed esercizi più ampi consistenti, solitamente, in specialità di gara o anche in esercizi multiarticolari.
Detto così, si può sostenere che quasi tutti attuiamo un metodo coniugato: sono pochi infatti, e perlopiù tipici di certe realtà agonistiche, i metodi estranei a questa concezione (ad es. l'applicazione lineare del Korte che si fonda esclusivamente su squat-panca-stacco).
Diverso è poi il discorso su quale sia l'applicazione coniugata che intendi scegliere.
Infatti, la differenza tra metodi e sistemi di allenamento è - a grandi linee - che i primi costituiscono una concezione di lavoro basata su taluni princìpi posti a caposaldo della teoria, i secondi sono delle applicazioni pratiche cioè delle esemplificazioni attuative dei diversi modi di interpretare quella stessa metodologia.
Pertanto, fermo restando il coniugato, ora occorrerebbe vedere quale coniugato tu intenda adottare. Per farti un esempio, il westside è un sistema coniugato, cioè un'applicazione pratica di detto metodo: ma non è l'unica.
Sempre in tema di esemplificazioni, anche io solitamente seguo metodi coniugati eppure (per vari motivi) non adotto il westside.
Dunque ed in sintesi: coniugato OK, per il resto fai delle scelte in base ai tuoi obiettivi e....facci sapere
Riguardo alle percentuali sul tonnellaggio non mi fisserei più di tanto, perlomeno finchè non ti dovessi trovare a fare confronti con tue preparazioni agonistiche di anni precedenti.
Attendo sviluppi e spiegazioni particolareggiate sull' applicazione prescelta.

[ilrasta]

Ciao Uber!
Vedo che i carichi stanno tornando rapidamente a quelli dei bei tempi...

Go on!