2 Scheda dopo 7-8 settimane

[nemoe343]

questo vuol dire parlare con testa...guarda che anche io sono partito con il carica carica fai da ***** e butta su...risultati si...ma quanto spreco di energie per niente!!!curando la tecnica spendo di meno e lavoro di piu e SOPRATUTTO EVITO TRAUMI E INFORTUNI.

la suddivisione va bene in gambe spalle/petto triciptiti/schiena bicipiti

la scheda nn te la faccio perche come dico sempre:nn ti vedo nn so chi sei e come sei fatto,come posso dirti come costruire il tuo fisico se nn ho neanche cosa vuoi e dove vuoi arrivare?senza contare struttura e altre varianti...cmq di per se va bene.i consigli che ti posso dare? aumenta lo squat fino a 10 colpi se proprio vuoi farlo e mettilolo come ultimo es per le gambe in modo che siano gia stanch ee alzi di meno la stessa cosa vale per gli stacchi..che sostiuirei con rematore manubri...e ultima cosa nn vedo giostre.è importante farsi qualche giro in giostra per imparare i movimenti...e con le giostre puoi caricare molto di piu abbassando gli infortuni e rischi.

le giostre...intendo macchine...

compreso..

[lipidiman]

nn vedi giostre x il semplice fatto ke a maggio anno scorso come supplemento al nuoto ho fatto un pò di palestra alla cazz.o d cane, xò giusto x mantenermi un pò in forma e quando aprii il diario e postai la scheda ttt quanti mi dissero di lasciare perdere le giostre e d darmi ai fondamentali ovvero questi ke ho fatto nella prima scheda. allora io una bozza provo a dargliela ma ditemi se va bene cercherò di fare sempre un ibrido/massa . altra domanda xkè si cambia scheda dopo un certo periodo ?

Lunedì Gambe-Spalle
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello squat)
- Crunch 3x20 60"
- Squat 4x10 (quanto riposo?)
- Leg Press Horizontal (alternativa? io provai a fare gli affondi ma mi sono trovato male con questo esercizio xkè mi facevano male le ginocchia)
- Leg curl (alternativa?)
- Lento Avanti (questo lo vorrei lasciare)
- Alzate Laterali (con cosa posso cambiarle?)
- Scrollate manubri (alternativa?)

Stretching

Giovedì Petto-Bic
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120'' (fosse x me lascierei così ma poi va a finire che x 3mesi faccio semrpe stesso esercizio con stesse ripetizioni)
- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''(fosse x me lascierei così ma poi va a finire che x 3mesi faccio semrpe stesso esercizio con stesse ripetizioni)
- Croci su panca piana(alternativa?)
- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"(questo lo lascierei magari cambiando serie e rep)
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) (quando faccio questo ese ho i bicipiti gonfissimi una sensazione molto piacevole , mi piace lo stripping infatti vorrei farlo anche su altri esercizi, consigli?)
- Crunch 3x20 60"
Stretching

Sabato Dorso-Tric
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello Stacco)
- Crunch 3x20 60"
- Stacchi da terra 4x10 (quanto riposo)?
- Lat Machine presa supina (come le faccio le serie? )
- Lat Machine presa prona 3x8 80" (come le faccio le serie ?)
- Rematore bilancere (lo cambio con quello con manubrio ? a me xò sul forum hanno che col bilanciere è un fondamentale mentre col manubrio no :S )
- Panca stretta (questo me lhanno consigliato xkè in palestra nn ci sono le barre x le distensioni)
- Estensioni Tricipite(questo lo voglio cambiare :S con che ?)
Stretching

io comunque oggi vado in palestra e chiedo al PT come me la cambierebbe lui la scheda lasciando gli esercizi fondamentali. grazie delle risp raga

[lipidiman]

ok ho chiesto al PT e mi ha detto che x lui cambierebbe un bel pò di cose x evitare che il corpo si abitui e molto probabilmente mi toglierà squat e stacchi (ho qst senzazione *_*)

[nemoe343]

stefanopunk concordo pienamente con te,bella discussione...veramente...quello che dici è giustissimo...ma quello che veramente mi spaventa è il pressapochismo e il menefreghismo di tanti trainer che lavorano nelle palestre...forse è fuori luogo ma veramente una cosa che mi fa incazzare è quando vedi un ragazzino di 14 anni alle prese con es che nessuno gli spiega...rischia veramente di farsi male...ogni cosa in palestra se fatta con testa è ottima...ma bisogna farla con testa...e deve essere assolutamente spiegata...la mia nn è una critica..è una preoccupazione...perche se un tipo si vede i rocky,e vede che stallone si mette a fare i jump squat con un tronco in spalla saltanto qua e la e a fare le alzate per i deltoidi con dei carretti..il tipo va in palestra carica e ci da dentro...l'ho fatto anche io...anche io ho sbagliato tantissimo...per colpa di incompetenti che andrebbero messi solo a pulire le ciclette...è che nn voglio che capiti agli altri...l'unica persona che fa gli stacchi nella mia palestra e dico mia perche praticamente sono sempre la...è un ragazzo di 15 anni seguito da suo cugino...ma una tecnica da far paura...per imparare si è messo la 2 ore con il bilanciere scarico...e glielo ha fatto fare fino al vomito da scarico...ha un artista come maestro...magari ce lo avessi avuto io...
mi spiego adesso...

[nemoe343]

le alzate laterali tienile sono fantastiche...in panca 2 min...li vedo tanti...e poi se vuoi puoi provare con la neck press....(panca presa stralarga...)per i tricipiti mettrei un tricipiti multistation sbarra presa normale e un manubri lato testa...e se vuoi metterti qualche unilaterale fa sempre bene...curl bicipiti rematore ecc...

[lipidiman]

ricapitoliamo

Lunedì Gambe-Spalle
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello squat)
- Crunch 3x20 60"
- Squat 4x10 (quanto riposo?)
- Leg Press Horizontal (alternativa? io provai a fare gli affondi ma mi sono trovato male con questo esercizio xkè mi facevano male le ginocchia)
- Leg curl (alternativa?)
- Lento Avanti (questo lo vorrei lasciare) (ho sentito che il neck press = lento dietro è peggio d quello avanti dico bene o male?)
- Alzate Laterali magari faccio un 3x10 piuttosto ke 3x8
- Scrollate manubri (alternativa?)

Stretching

Giovedì Petto-Bic
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120'' (fosse x me lascierei così ma poi va a finire che x 3mesi faccio semrpe stesso esercizio con stesse ripetizioni)
- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''(fosse x me lascierei così ma poi va a finire che x 3mesi faccio semrpe stesso esercizio con stesse ripetizioni)
- Croci su panca piana(alternativa?)
- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"(questo lo lascierei magari cambiando serie e rep)
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) (quando faccio questo ese ho i bicipiti gonfissimi una sensazione molto piacevole , mi piace lo stripping infatti vorrei farlo anche su altri esercizi, consigli?)
- Crunch 3x20 60"
Stretching

Sabato Dorso-Tric
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello Stacco)
- Crunch 3x20 60"
- Stacchi da terra 4x10 (quanto riposo)?
- Lat Machine presa supina (come le faccio le serie? )
- Lat Machine presa prona 3x8 80" (come le faccio le serie ?)
- Rematore bilancere (lo cambio con quello con manubrio ? a me xò sul forum hanno che col bilanciere è un fondamentale mentre col manubrio no :S )
- Panca stretta (questo me lhanno consigliato xkè in palestra nn ci sono le barre x le distensioni)*
- Estensioni Tricipite(questo lo voglio cambiare :S con che ?)* nn so qual'è il tricipite al multystation :S (magari lavrò pure visto ma sto nome nn lho mai sentito) il secondo ke dici te è il concentrato tricipiti?
Stretching

[nemoe343]

ricapitoliamo

Lunedì Gambe-Spalle
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello squat)
- Crunch 3x20 60"
- Squat 4x10 (quanto riposo?) un minuto va bene in generale
- Leg Press Horizontal (alternativa? io provai a fare gli affondi ma mi sono trovato male con questo esercizio xkè mi facevano male le ginocchia) se hai la leg press a 45° sarebbe meglio ma puoi lasciare questa
- Leg curl (alternativa?) lascialo il leg curl
- Lento Avanti (questo lo vorrei lasciare) (ho sentito che il neck press = lento dietro è peggio d quello avanti dico bene o male?) cerca prima cos'è prima di parlare basta che vai su google e con questo lavora di piu il deltoide che sulla panca tradizionale
- Alzate Laterali magari faccio un 3x10 piuttosto ke 3x8 ecco, e prova a tenere la posizione di massima contrazione per un secondo 2
- Scrollate manubri (alternativa?) ma lascia stare i trapezi...piuttosto metti qualcosa per il deltoide posteriore che è utilissimo alzate laterali su panca inclinata 35 gradi a pancia in giu

Stretching

Giovedì Petto-Bic
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120'' (fosse x me lascierei così ma poi va a finire che x 3mesi faccio semrpe stesso esercizio con stesse ripetizioni) qua mettici la neck press al posto della panca!!!!!!
- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''(fosse x me lascierei così ma poi va a finire che x 3mesi faccio semrpe stesso esercizio con stesse ripetizioni) va bene ma metti un min di recupero
- Croci su panca piana(alternativa?) pectoral machine ma fa le croci
- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"(questo lo lascierei magari cambiando serie e rep) qua fai forza nn massa abbassa sti tempi e metti quello tradizionale di bilanciere
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) (quando faccio questo ese ho i bicipiti gonfissimi una sensazione molto piacevole , mi piace lo stripping infatti vorrei farlo anche su altri esercizi, consigli?)
- Crunch 3x20 60"
Stretching

dato che è tutto un casino perche nn te la fai fare la tuo trainer la scheda e magari dopo la metti qua e ne parliamo?nn è piu facile no?***** mi serve mezzora ogni volta...e cmq ti ho gia detto prima alcune cose nn mi hai neanche ascoltato..i rematori manubri...gli hai messi sotto?no, allora...

Sabato Dorso-Tric
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello Stacco)
- Crunch 3x20 60"
- Stacchi da terra 4x10 (quanto riposo)?
- Lat Machine presa supina (come le faccio le serie? )
- Lat Machine presa prona 3x8 80" (come le faccio le serie ?)
- Rematore bilancere (lo cambio con quello con manubrio ? a me xò sul forum hanno che col bilanciere è un fondamentale mentre col manubrio no :S )
- Panca stretta (questo me lhanno consigliato xkè in palestra nn ci sono le barre x le distensioni)*
- Estensioni Tricipite(questo lo voglio cambiare :S con che ?)* nn so qual'è il tricipite al multystation :S (magari lavrò pure visto ma sto nome nn lho mai sentito) il secondo ke dici te è il concentrato tricipiti?
Stretching

[SuperTizio]

le alzate laterali tienile sono fantastiche...in panca 2 min...li vedo tanti...e poi se vuoi puoi provare con la neck press....(panca presa stralarga...)per i tricipiti mettrei un tricipiti multistation sbarra presa normale e un manubri lato testa...e se vuoi metterti qualche unilaterale fa sempre bene...curl bicipiti rematore ecc...

premetto che la neck press non l'ho mai fatta ne sentita prima d'ora..
ma se è una panca piana con presa molto larga io non la consiglierei... soprattutto a un neofita... Semplicemente perchè aumentando il passo tra le mani lo sforzo aumenta non solo nei pettorali ma anche sull'articolazione della spalla. La situazione è TEndenzialmente pericolosa per la cuffia dei rotatori... questa ovviamente è la mia opinione..

[nemoe343]

come di sicuro pochissimi conoscono manubri duble swing per i deltoidi..(che secondo me è una gran *****ta..) cmq si quello che dici è giusto lo sforzo va a finire li anche perche nn scendiamo a livello dei capezzoli come sulla panca tradizionale ma andiamo a finire a livello della gola quindi il lavoro è spostato piu in alto...in teoria si..lo sforzo delle spalle è maggiore ma allo stesso tempo il lavoro dei tricipiti è ridotto...data l'escursione del movimento che è molto breve e dato che nn penso che per adesso il man carichi 200 kg in panca si puo fare senza pericolo per le articolazioni...

cmq i video nn li ho aperti perche ho il modem 56 k ci metto una era..cmq adesso ci provo ad aprirli poi ti so dire...
ritornando al punk...interessante!!di sicuro puo darti una mano nel bb!!cmq io faccio giurisprudenza!!vedi te!!!la passione è sempre passione...pero dico un corso per personal trainer...me lo sparerei volentieri!ci sono tantissime cose da imparare ancora..e piu so,piu so!