Andrea e il suo allenamento

**AndreaVuelle** · 27-11-2008, 03:43 PM

"quote" chi spinge molto di tricipite per esempio o ha difficoltà a sviluppare il petto di solito ottiene buoni risultati se prima affatica il petto con le croci per esempio......

E' IL MIO CASO!!!!
Forse farei bene a postare qualche foto per capire meglio come orientarsi e vedere dove bisogna magari lavorare con esercizi mirati.

Mi sono accorto di avere sbagliato a scrivere dicendo che il lento va fatto dietro e ringrazio mauro88 per avermi subito corretto evitando a chi legge di confondersi le idee.
Volevo riprendere il discorso di dark dicendo che so benissimo che il lento va fatto LIBERO....non so perchè ho scritto dietro (scusate il lapsus),,tra parentesi poi l'ho sempre eseguito avanti quindi..lasciamo perdere, avevo fame.
Visione perchè sostieni che fino a febbraio non si vedranno risultati??? mi ha incuriosito questa tua affermazione....io sono solito lavorare come penso la maggior parte di voi con una progressione di carico (seppur minina, sto parlando anche di microcarichi) e fino a quando riesco ad aggiungere qualcosa ad ogni allenamento mi posso ritenere soddisfatto, perlomeno non è follia sostenere che la forza è direttamente proporzionale alla "sezione" del muscolo.(anche se poi il discorso è più ampio)
Perlomeno da quando ho iniziato facendo esclusivamente lavoro per la forza ho avuto un'incremento in poco meno di 3 mesi di 1,5 kg di massa magra togliendo pure una piccola percentuale di adipe misurato con pliche.
Ora con questa sheda il primo obiettivo è incrementare la massa magra e me ne sbatto altamente se questo vuol dire riprendere qualche "grammo di troppo" che non è muscolo, ma daltronde pochissimi riescono ad incrementare in fase di "massa"
mantenendorsi intorno al 10 - 11 %.
Vi pare troppo questo lavoro fino a febbraio,nel senso che visione mi prima mi dici che questa scheda mi darà soddisfazioni (come credo) , poi però pensi che il lavoro sia troppo generico!!! e che non vedrò progressioni.....adesso non so che tipo di allenamento voi eseguite ma dire che sia troppo generico mi suona strano......e poi bisogna considerare che è abbastanza stressante dal punto di vista fisico e che sicuramente farò 1 settimana di scarico completo, anche perchè sotto natale molte palestre chiudono..
E poi da qui a febbraio una settimana di scarico completo lo faccio...altrimenti superallenammento forever...

**Visione** · 27-11-2008, 04:57 PM

ciao andrea forse non mi sono spiegato bene, volevo dire che sicuramente otterai risultati, anche perchè se prima ti allenavi è più facile riprendere.
ma che sicuramente lavorare su mesocilci differenti è vincete piuttosto che lavorare su un mesocilo così lungo.
alla fine basta poco anche cambiare l'ordine degli esercizi ma è un esempio stupido.
tornando a noi capisco il tuo punto del progredire ( i microcarichi però no, fai un search o se vuoi ne parliamo) ma una scheda che preveda un aumento solo del carico è destinata a fallire a breve, premessa che invece va bene per chi ha appena iniziato (forse il tuo caso)
se con gli stessi schemi uno riuscisse sempre ad incrementare non saremmo qua a farci mille pippe mentali.
non ti sto proponendo di fare schemi forza ma di tenere mesocilci mensili e poi variare.
se da oggi a febbraio riesci ad ottenere sempre risultati secondo me è perchè stai lavorando lontano dal tuo potenziale quindi progredisci ma perdendo molto tempo, è un po' la tecnica di mcroberts.
ciao

**AndreaVuelle** · 28-11-2008, 01:13 PM

questo è vero, ma fino a febbraio non è che manchi così tanto, considerando le feste e la settimana di scarico si parla di 20 giorni effettivi di allenamento, FINO a febbario ho detto, non TUTTO febbraio....

Poi è ovvio che modificherò la scheda in base alle esigenze e chiederò consigli a voi sulle varie modifiche apportate...
Per i microcarichi non intendo il 250 gr....intendo di aumentare negli esercizi ove possibile anche di 2/3 kg per volta mentre nei più effimeri di 1kg per volta, ho scritto microcarichi non conoscendo la vostra opinione e basandomi su quello che vedo in palestra, cioè ragazzini e non, che passano da es 30 kg alla panca fatto bene a 40 fatto male solo per aggiungere quei bei 10 kg...siccome vedo che è una moda nelle palestre allora ho specificato microcarichi anche se non lo sono...
Ieri ho fatto la seduta b ma non ho inserito lo squat perchè non me la sentivo, nel senso che era strana come giornata ieri, non c'era nessuno in palestra e io non avevo tanta voglia, chissà, ci sono giorni dove tutti si sentono "strani"...misteri.
Cmq tornando a noi alla fine della seduta non ne avevo proprio più...ero stremato...se penso che ero così senza squat..immagino come sarò la settimana prox quando lo inserisco....e gli affondi non me li ricordavo così "bastardi", è un 'esercizio semplice ma diciamo "impegnativo"..
Se volete esprimere opinioni sono sempre quì ben disposto a parlarne, vi terrò informato sull'andamento dell'allenamento.
Ciao ragazzi.

**AndreaVuelle** · 28-11-2008, 02:01 PM

questa in sintesi la mia base di partenza, non ho foto di schiena perchè come potete vedere la facevo da solo e mi rimaneva difficile..

**Col.Kilgore** · 28-11-2008, 03:28 PM

Originariamente Scritto da AndreaVuelle

questo è vero, ma fino a febbraio non è che manchi così tanto, considerando le feste e la settimana di scarico si parla di 20 giorni effettivi di allenamento, FINO a febbario ho detto, non TUTTO febbraio....

Poi è ovvio che modificherò la scheda in base alle esigenze e chiederò consigli a voi sulle varie modifiche apportate...
Per i microcarichi non intendo il 250 gr....intendo di aumentare negli esercizi ove possibile anche di 2/3 kg per volta mentre nei più effimeri di 1kg per volta, ho scritto microcarichi non conoscendo la vostra opinione e basandomi su quello che vedo in palestra, cioè ragazzini e non, che passano da es 30 kg alla panca fatto bene a 40 fatto male solo per aggiungere quei bei 10 kg...siccome vedo che è una moda nelle palestre allora ho specificato microcarichi anche se non lo sono...
Ieri ho fatto la seduta b ma non ho inserito lo squat perchè non me la sentivo, nel senso che era strana come giornata ieri, non c'era nessuno in palestra e io non avevo tanta voglia, chissà, ci sono giorni dove tutti si sentono "strani"...misteri.
Cmq tornando a noi alla fine della seduta non ne avevo proprio più...ero stremato...se penso che ero così senza squat..immagino come sarò la settimana prox quando lo inserisco....e gli affondi non me li ricordavo così "bastardi", è un 'esercizio semplice ma diciamo "impegnativo"..
Se volete esprimere opinioni sono sempre quì ben disposto a parlarne, vi terrò informato sull'andamento dell'allenamento.
Ciao ragazzi.

Gli affondi sono una bella bestia, specialmente quando li farai dopo lo squat..

Se vuoi impressioni e consigli sull'allenamento, ti suggerisco di aprire un diario nella sezione apposita.