con 30 alzate anche solo se usi i 10 kg di bilanciere è come se faccessi un a serie...

io per riscaldarmi e per iniziare...faccio rip come la serie che devo affrontare...nel tuo caso nn te lo consiglio assolutamente...con un colpo capirai che riscaldamento...senza compromettere fa serie 2 o 3 da 6 rep senza caricare o addirittura da 4 con con pause nn di 2 sec ovviamente...devi sentirlo pronto e fresco...cmq aspetta..magari c'è qualche man piu esperto di me nei massimali...o se no guarda sul sez powerlifting c'è sicuramente la...