innanzitutto benvenuto nel forum e buona permanenza
poi...
non mi piace molto la split muscolare... fai
petto-dorso/gambe/spalle-bicipiti-tricipiti
non sarebbe meglio una split + classica? (petto-tricipiti/dorso-bicipiti/gambe-spalle)
oppure meglio ancora multifrequenza, ma qui entriamo in un discorso + avanzato
poi ecco altre cose che nn mi garbano molto...
-lo squat e gli stacchi sono essenziali, inserisci il primo nella seduta b come primo esercizio e il secondo nella sessione del dorso come primo esercizio (entrambi fatti naturalmente a ripetizioni medio-basse, diciamo non + di 7)
-fai la pectoral o le croci prima della panca?! sbagliatissimo! prima va eseguito il fondamentale, poi il complementare!inverti!
-per la panca userei piramidale inverso o 5x5 e farei al max 120'' d recupero
-quei "X Max" non mi piacciono molto... se nelle dip e nelle trazioni nn riesci ad arrivare almeno a 6-7 lascia perdere e fai un altro esercizio (o un ciclo di forza specifica)
-aumenta il recupero nelle trazioni
-fai le alzate laterali prima del lento?! stesso discorso della panca... inverti!!
-il lento va fatto libero e in piedi, leva il multi e cagate varie...
-anche qui userei piramidale inverso o 5x5
-x i tricipiti l'esercizio + efficacie è la panca a presa stretta che tu nn usi...

spero d esserti stato utile,
Andrea