Allenamenti di Karn

[Karn]

Riprendo ad annotare gli allenamenti...dopo un periodo di scarico
passivo e dopo aver avuto la visita dal dottore sportivo.
Sto facendo dei trattamenti antinfiammatori in vista di un paio di sedute
da un osteopata...quindi per un pò non farò ne squat ne stacchi.

24/11/08

Allenamento per le gambe
Il CLassico
Leg Ext 4x8
Leg Curl 4x8
Calf


25/11/08
NOn credevo di avere questa risposta nella panca,che nn è andata
malissimo.

Panca piana
88kgx6
88kgx3
88kgx3
88kgx6
88kgx3
88kgx3

Panca alta 4x8 ----56kg
Panca
declinata 4x8------66 kg

Pectoral 1x15 -----30 kg

Lento avanti 4x8---40 kg

Alzate laterali 3x8----10+10kg

Deltoidi posteriori 4x8

Tricipiti ai cavi 4x8 ----30kg


26/11/08

Trazioni alla sbarra

4x3

Lat machine 4x10 ---60kg

Rematore
manubrio 4x5 -----24kg

Lat machine presa larga 3x8

Trazioni inversa alla sbarra per braccia
4x4

Curl manubri bicipiti

[Karn]

27/11/08

Tante ripetizioni e tanto volume senza senso sopratutto ma va bene
così

10 minuti runner

Leg Ext. 10x8 con peso modulato fino a bruciore

LEg curl 8x8 peso modulato fino a bruciore

Calfin piedi
calf seduto
Calf machine in set gigante

[Karn]

28/11/2008

Nonostante l'alto volume di questa settimana..stasera ho fatto
un bell'allenamento di panca..per adesso sto aumentando i "giri del motore"
mangiando un pò di più...tra qualche settimana diminuerò.

Panca piana
66kgx8
86kgx3
106x1
106x2
86kgx6
86kgx6

Manubri su
piana 24+24 x4 x8

Panca Alta 56kgx4x6

DIP BWx2x8

Panca stretta
66kgx4x6

Tricipiti ai
cavi 30kgx2x8

Press machine
deltoidi 3x8

Deltoidi
posteriori 90° 4x8

[Karn]

29/11/2008

Allenamento per dorso e bicipiti..tutto regolare
a fine sessione ho fatto qualche seria di stacco sumo con peso
leggero e nn ho avvertito fastidio al coccige...bene.

Lat machine
DOrsy machine
Rematore manubrio
Dorsy
Trazioni inverse
Stacco sumo

[Karn]

01/12/08

Ricomincio con lo squat, ma con carico leggero circa il 50 %
e profondità bassa (32cm e tre serie a 35 cm) ancora
qualche cosa c'e come fastidio...ma è poco.

Riscaldamento
66kgx6
66kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx9
86kgx8
86kgx8
86kgx8

Affondi 14+14kgx4x8

Leg curl 30kgx4x12

Calf

[Karn]

02/12/08

Finalmente sn riuscito a centrare le 6 rip con 96kg su panca piana,
sò che per molti nn vogliono dire niente..ma era un obiettivo che
ho raggiunto (con 2 mesi di ritardo) poi tutto liscio in palestra
tutto andava a mille...bene

Panca piana
86kgx2
96kgx6
106kgx1
86kgx6
86kgx5
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6

Croci su piana 14+14kg x12

Pull-over 20kg x2 x 8

Lento avanti in
piedi 36kg x6 x6

Deltoidi posteriori 20kgx4x8
alla macchina

Tricipiti ai cavi 30kgx4x8

Scrollate al
calf in piedi 100kgx3x8

[Karn]

03/12/08

Allenamento per schiena e bicipiti...grazie ai trattamenti l'infiammazione
al fianco è passata del tutto...mi chiedo se dopo aver terminato
queste cure...e dopo la seduta dall'osteopata..il fastidio tornerà...
in palestra ho provato lo stacco sumo con peso leggero..simpatico

Lat machine 50kgx4x10

Trazioni inverse BW x4 x4

Macchina
rematore 55kgx4x8

STacco
sumo 90kgx8x1

Curl bicipiti 4x8