The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di martedí 24 novembre 2008: Dorsali, tricipiti, polpacci.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-arginina

Risc.: 10' Ellittica

Pull-up/chin-up {Trazioni prone/supine}
4 x 10-10-10-6 r. 1'
Aaargh ma allora ci sono abbonato a sto 10-10-10-6

T-bar row
4 x 8 @ 45 / 50 / 50 / 50 r. 1'

Close grip low row pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
3 x 10 @ 60 r. 1'
Oggi un carico tranquillo.

Lat machine pulldown
4 x 8 @ 60 r. 1'
Idem come sopra.

Seated tricep lever machine {Tricipiti alla macchina}
3 x 10 @ 40+40 r. 1'

Flat bench close grip barbell press {Panca piana a presa stretta}
4 x 10-10-8-8 @ 60 / 60 / 70 / 70 r. 1'30"

Cable V-bar press down {Estensioni al cavo con maniglia a V}
4 x 12 @ 30 r. 1'30"

Smith machine standing calf raise {Polpacci al MP}
4 x 12 @ 60+60+barra MP (10?) = 130 r. 1'30"

Ho notato la palestra sta diventando un luogo per tipi veramente grossi e tipe veramente fighe...
Purtroppo io non appartengo a nessuna delle due categorie