Ciao e benvenuto..

Imho lo squat dovrebbe essere il primo esercizio per le gambe, ed in generale metterei i polpacci alla fine della sessione e non all'inizio.

Dando un'occhiata alla scheda, ci sono alcune cose che non mi tornano: come mai tutti piramidali classici? hai mai provato il piramidale inverso?

Riguardo l'ordine degli esercizi: il giorno A, io metterei prima la panca, poi le parallele e il resto a seguire e al posto del pulley molto meglio il rematore libero (con bilanciere o manubrio); il giorno B, appunto, i polpacci alla fine, e il giorno C prima il lento e poi le alzate.