Interrompo un secondo il tuo dialogo interiore … ti scrivo lo schema che mi facevano usare in fase di preparazione atletica (3 mesi circa).
Alternavo una settimana di corsa a buon ritmo (prima settimana 20’ poi 25’… sino a 40’) ad una settimana di 5/10 volte un minuto forte e uno lento, poi due minuti forte alternati ad uno lento (nelle ultime settimane).
Una volta la settimana/dieci giorni una seduta “fuori tutto” con ripetute in salite di 400-500 metri.
Deve essere abbastanza ripida che dopo i primi 30” di corsa faccia sentire in affanno e ci sia bisogno dai 3’ in su per arrivare alla fine. Il recupero era la camminata controllata in discesa per tornare al punto di partenza. Migliora la potenza aerobica e aiuta a sopportare meglio la fatica, o almeno cosi mi dicevano.
Le prime settimane 3 x 3’, poi 4 x 3’, 5 x 3’ sino a 6/8 x 3’ a fine preparazione.
Quando invece dovevo perdere qualche kg in vista di una gara una corsetta a ritmi blandi, banalmente riuscire a parlare mentre si corre, tre volte la settimana. Aumentavo di 5’ la durata ogni due sedute.
Ambedue gli schemi funzionavano, sia con me che con i compagni.

Ottima scelta per le scarpe, le Mizuno per me non hanno rivali, specie tra le scarpe di fascia bassa(50 -70 euro).
Nei periodi in cui correvo spesso alternavo due paia (modelli diversi e stessa marca, al più un paio Asics).
Buon allenamento!