Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Yogurt + 1 Kiwi + 1 Mela + 1 Mandarino

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo + carne panata (senza olio cotta al microonde) + tanta verdura

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Yogurt

CENA (ore 20.40):
2 pezzi di torte rustiche una con ricotta e funghi laltra con ricotta e spinaci + un pò di petto di pollo

PS: hai parlato troppo presto axel XD

[axel11]

Vedo che come alimentazione sei migliorato......nello spuntino del pomeriggio ti basta 1 yogurt???.......io morirei con così poco

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Yogurt + 1 Panino con marmellata

PRANZO (ore 14.35):
Minestrina + Petti di pollo + torta rustica con ricotta e spinaci

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Yogurt + 1 Kiwi

CENA (ore 20.40):
un pezzo di frittata con zucchine + 1 pezzo di frittata con patate + 1 focaccina + pomodori

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Pezzo di pizza con prosciutto cotto, pomodoro e mozzarella

PRANZO (ore 14.35):
Pasta con tonno e zucchine

SPUNTINO (ore 17.00):
1 panino con sottiletta e bresaola tostato

CENA (ore 20.40):
Minestrina + carne

WO

-Hyperextesion
2x15

- Squat 4x6 120"
35Kg(x15)- 35Kg(x6)- 41Kg(x6)- 41Kg(x6)

- Leg Press 3x8 80"
105Kg(x8)- 105Kg(x8)- 105Kg(x8)

- Leg curl 3x8 80"
30Kg(x8)- 30Kg(x8)- 30Kg(x8)

- Lento Avanti 4X6 120"
31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)

- Alzate Laterali 3x8 80"
5Kg(x8)- 5Kg(x8)- 5Kg(x8)

- Scrollate manubri 3x15 80"
18Kg(x10)- 18Kg(x10)- 18Kg(x10)

-Crunch
3x20

Stretching

è l' ultima settimana che farò qst scheda poi da dicembre si cambia anche xkè sono passate 6-7 settimane (anche se un pò mi dispiace mi ci ero affezionato ) poi mi aiuterete a fare la 2° scheda ??

[SuperTizio]

vediamo che si può fare... ma... non avevi un PT??

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino con fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo + carne panata cotta al microonde

SPUNTINO (ore 18.00):
1 pezzo di focaccia + 1 yogurt

CENA (ore 20.40):
petto di pollo panato (qll d oggi) + patate fritte al forno con poco olio

si il PT ce lho ma x esempio lui la mia prima scheda me la voleva far fare diversa mettendoci degli esercizi con le macchine, io invece voglio cercare di fare una scheda con voi e tracciare delle linee generali esempio x la massa sono consigliate le 8-10 rep, bisogna fare i 3 big ecc diciamo voglio costruirla come ho fatto ocn dark86 x la prima skeda che era un ibrido forza/massa cmq ora creo il topic nella sezione adatta :=P

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino Tonno e pomodoro

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo , tonno e olive + involtini col sugo

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Panino con Bresaola

CENA (ore 20.40):
2 Pezzi di pizza + carne e verdura
WO

- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''

Riscaldamento: 21Kg(x15)- 21Kg(x15)- 41Kg(x6)-39Kg(x8)-35Kg(x10)-31Kg(x12)

- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
21Kg(x12)-25Kg(x10)-25Kg(x8)-29Kg(x6)

- Croci su panca piana 3x8 80"
8Kg(x8)-8Kg(x8)-8Kg(x8)

- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
22Kg(x6)-22Kg(x6)-22Kg(x6)-22Kg(x6)

- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

Che dire sono veramente soddisfatto ! sono riuscito ad aumentare un pò su certi esercizi e nn ho avuto bisogno neanke dell aiuto

[SuperTizio]

aiuto in che senso?

[lipidiman]

nel senso che quando nn ce la facevo + a tirar su il bilanciere nella panca quello che stava dietro mi aiutava. oddio che pensavi O_O ???

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 1 cornetto + 5 fette biscottate con nutella (avevo voja di cambiare o fatto bene ??)

SPUNTINO (ore 10.40):
1 yogurt + 1 banana + 1 mandarino + 1 kiwi

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo + carne e verdura

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Panino con prosciutto crudo & galbanino (tostato) + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):

[SuperTizio]

nel senso che quando nn ce la facevo + a tirar su il bilanciere nella panca quello che stava dietro mi aiutava. oddio che pensavi O_O ???

esattamente quello che hai scritto te ma ho chiesto per esser sicuro...
io ti consiglio in generale di allenarti senza aver bisogno dell'aiuto per terminare la serie... ma non è che se ti fai aiutare qualche volta succede chissa chè...

[lipidiman]

no io mi faccio aiutare giusto xkè ho paura che mi scivoli il bilanciere verso le ultime ripetizioni se no cerco semrpe di fare tutto da solo, e se ce bisogno di una mano amen va bene lo stesso , xò se io mi allenassi senza aevr bisogno dell aiuto significherebbe caricare meno di quanto posso realmente alzare o sbaglio ?

[SuperTizio]

non proprio esatto... se fai senza aiuto... il carico è quello che alzi tu in quel momento... metti che alzi 50 kg... se con l'aiuto ne carichi 55 kg e poi ti fai aiutare..

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino Fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35):
3 cannelloni

SPUNTINO (ore 18.00):
saltato & oltretutto ho dopo il WO ho fatto una partita di calciotto :S

CENA (ore 20.40):
Pizza capricciosa

WO
- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x15) -31Kg(x15) -45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)

- Lat Machine presa supina 3x8 80"
45Kg(x8)-45Kg(x8)-45Kg(x8)

- Lat Machine presa prona 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

- Rematore bilancere 4x6 120"
34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6)

- Panca stretta 3x8 80"
29Kg(x8)-29Kg(x8)-29Kg(x8)

-Estensioni Tricipite
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 1 cornetto + 3 fette biscottate + cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
1 yogurt + 1 banana + 1 mandarino

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
fettuccine al ragù + Lombata + 1 bruschetta col pomodoro & qualke grissino


SPUNTINO (ore 18.00):
1 yogurt + 1 banana + 1 mandarino

CENA (ore 20.40):
carne + verdura + 1 rosetta