finalmente marioneeeee
Sergio Oliva
In Pre Gara
finalmente marioneeeee
Sergio Oliva
In Pre Gara
Martedì 18\11\2008 - Extra-rotatori, delts posteriori, Addome
2x rec 1.00
Extra-rotatori con band verde 2x12 no rec
Tirate posteriori con band verde 3x12 (contrazione isometrica) rec 1.00
Addome su declinata 2x25@10kg rec 2.00
Sergio Oliva
In Pre Gara
Giovedì 20\11\2008 - Extra-rotatori, delts posteriori, Polpacci
Extra-rotatori con band verde 4x20 no rec
Tirate posteriori con band verde 2x12 (contrazione isometrica) rec 1.00
Calf alla Pressa 2x20@150kg rec 1.00
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedì 25/11/2008 - Preparazione Forza
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :25/11/2008
Giorni di recupero effettivo : 3
peso digiuno : 86,5
temperatura: 7°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 72
battiti dopo 120 secondi alzato: 79
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:25
Ora fine WO :19:35
Minuti di allenamento : 75'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :Superiore allo Standard
WO
Squat MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Squat MP technogym 6x5/4/4/4--/3/2@167 kg rec 3.00 - 4.00
Panca orizzontale technogym 2x5 riscaldamento a salire
Panca orizzontale technogym 6x4/4--/3/3--/2/2@167 kg rec 3.00 - 4.00
Crunch Declinata 60° 6x6@20 kg rec 2.00''
Attività aerobica:
Nessuna
Ultima modifica di The Undertaker; 25-11-2008 alle 08:10 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
ma uqanto scendi all'mp?
Sergio Oliva
In Pre Gara
Tanto bro...tanto ...tutte sotto il //
Larry Scott
Ciclo di Massa
e non e scomodo?
Larry Scott
Ciclo di Massa
BB is not about comfort...
Sergio Oliva
In Pre Gara
è difficoltoso...ma si fa!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Quando ti costruirai una palestra casalinga con il rack?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
appena ho 12000 eruo per fare la cantina...ma poi sara una Super Gym.Originariamente Scritto da Corvette
Quando ti costruirai una palestra casalinga con il rack?
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 26/11/2008 - Forza 1
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :26/11/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 86,5
temperatura: 15°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 72
battiti dopo 120 secondi alzato: 79
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 13:10
Ora fine WO :14:30
Minuti di allenamento : 80'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :Molto Superiore allo Standard
WO
Stacco technogym 2x5 riscaldamento a salire
Stacco technogym 6x4/3/2--/2/2/2@200 kg rec 4.00 - 5.00
Rematore bilanciere Inverso technogym 2x5 riscaldamento a salire
Rematore bilanciere Inversotechnogym 6x5@112,5 kg rec 3.00
Curl Bilanciere technogym 6x5@55 kg rec 2.45'' - 3.00''
MASSACROOOOOOOOOOO
Attività aerobica:
Nessuna
Phil Heath
Quasi Istruttore
bello stacco
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ottimo!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
quoto ottimo stacco
Permessi di Scrittura
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