WO di lunedi 24 novembre 2008: Pettorali, bicipiti, addome

Pre WO:
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 risc.
5 x 5 @ 93 r. 2'
Finalmente ho chiuso il 5x5 @ 93 puliti

Decline bench barbell press {Panca declinata con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
3 x 8 @ 70 / 80 / 80 r. 1'30"

Pec fly machine
4 x 10 @ 60 / 60 / 64 / 64 r. 1'30"
Era una vita che non facevo la fly machine. OK.

Standing EZ-bar bicep curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
4 x 10 @ 11+11+EZ-bar r. 1'30"
Invece che il bilanciere a peso fisso ho usato quello da caricare. Assumendo la bar pesasse 7-8 Kg. ho fatto 30 Kg tot. Li sentivo piú pesanti. Boh?

Seated bicep curl machine {Curl bicipiti alla macchina}
3 x 10 @ 32 r. 1'30"

Cable rope hammer curl {Curl martello con corda al cavo}
4 x 10 @ 26 r. 1'30"

Decline bench weighted crunch {Addominali su panca declinata con sovraccarico}
4 x 10 @ 23 r. 1'