Twins Rebuilding

[phoenix1927]

imho dovresti alzare i cho nel post wo e nel pasto successivo

[twins]

come cho post wo bevo il gatorade che mi dovrebbe dare circa 40 gr di cho semplici. mettere altri cho la sera lo vedo deletrio soprattutto considerando la facilità che ho nel mettere su peso.

le pro nel post wo: le metterei anche ma poi non ho più fame per la cena. preferisco i BCAA (magari 5 gr) e poi la carne della cena che mangio da lì a mezzora!

per la carnitina, magari ne prendo mezzo grammo la mattina e 1.5 prewo

[The Undertaker]

perchè i BCAA solo se il wo è lattacido?

[menphisdaemon]

Allora elimina le pro nel post WO e prendi SUBITO BCAA 1g ogni 10 Kg + gatorade..vai a casa e pasto solido a base di pro.

@ Matteo
l'acido lattico impalla la sintesi proteica e rende le cellule non ricettive per un 20-30' indi per cui è meglio prendere subito BCAA che entrano direttamente nel torrente ematico piuttosto che pro che richiedo tempo ad essere scisse e si renderebbero un inutile doppione del pasto solido.

[The Undertaker]

grazie mille marco non la sapevo!!

quindi andrea come me sui 10 gr di bcaa

[twins]

6 : 10gr di gluta, 8 fette integrali in latte scremato, 25 gr di pro
10.30: 30 gr di pro, 4 fette int
13.50: 250 gr di carne, 80 gr di riso int
16: 2 uova e 4 fette
prewo come ieri ma 5 gr di bcaa
post wo 5 gr di bcaa e 500 ml di gatorade
22: 250 gr di carne e insalata
prenanna 20 gr di gluta 5 noci!

fame!!!


spalle e braccia (wo di scarico)
- alzate alla macchina 3xmax parziali@75
- alzate lat 3x12@12
- aperture alla peck deck 3x12
- alzate post su panca inclinata 3x12@8

- curl bil angolato 3x10@38
- curl scott macchina 3xmax
- curl presa prona 3x10@28
- curl concentrazione 3x12@14
- curl alla ronnie 2xmax@40

[Boromir]

Bel lavoro di bicipiti