Wo di ieri 24 novembre 2008

1.
Panca piana: riscaldamento 1x10@60kg, 1x6@80kg,
1x5@90kg
4x4@92.5kg
Rematore: riscaldamento 1x10@42kg e 1x6@62kg
4x6@75kg
rest 1' tra panca e remo e 2' tra remo e panca

+2.5kg nella panca e sono passato alle serie da 4, il volume resta pressochè invarito (+1 reps) ma sale il tonnellaggio di 100kg per un totale di 1930kg escluse le prime due serie di avvicinamento.


2.
Panca inclinata 4x8-8-7-7@67.5kg
Rowing isometrico alla macchina, presa neutra-stretta 4x8@70kg
rest 1' tra panca e rowing e 1'30" tra remo e panca

Leggero passo indietro nella panca inclinata
Nel rematore potrei aggiungere un paio di dischetti da 1.25...tipo macine del mulino bianco

3.
Spinte manubri da seduto (spalle)
4x7-6-6-5@24+24kg rest 1'45"-2'

4.
Alzate laterali
3x12@8+8kg rest 1'

5. Calf alla pressa rest 1'
1x8@130kg
3x7@140kg

Lieve incremento di peso (+2.5) ma poca roba insomma.

6. Calf seduto
3x15@22.5kg rest 1'30"
nulla da segnalare

Durata: 1h15'