Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

ieri ho iniziato a sperimentare l'allenamento proposto da Fifty:

squat: 6/4/4/6@102/112/112/102
affondi manubri: 3x8x18kg
leg ext: 7x10x25kg
calf in piedi: 3x20x70kg

panca stretta: 4/10/6/12@32/22/27/19,5kg
ext con manubrio: 3x8x12kg
pushdown cavi: 7x10x17,5kg

allenamento bello intenso ma sicuramente divertente, il 7x10 di leg ext è stato davvero massacrante e nelle ultime serie sentivo i quads friggere!
in generale, ottime sensazioni..

[fifty]

Ciao Colonnello!
Il protocollo non è proprio cosi'
Devi fare:
pressa 4/10/6/12
squat 3x8
leg extension 7x10

Hai tempo per rimediare

[Col.Kilgore]

Ciao Colonnello!
Il protocollo non è proprio cosi'
Devi fare:
pressa 4/10/6/12
squat 3x8
leg extension 7x10

Hai tempo per rimediare

sì me ne sono accorto stamattina quando ho letto il tuo post sull'altro thread con l'elenco degli esercizi..

una domanda: nel giorno di gambe, devo fare anche gli esercizi per i posteriori? o vanno alternati e/o fatti in giorni diversi?

[fifty]

E' preferibile abbinare quadricipiti con posteriori, comunque la personalizzazione è "tollerata"

[Col.Kilgore]

ok grazie, allora farò così!

[SuperTizio]

sono curioso di vedere come ti troverai in questa sperimentazione!

[Col.Kilgore]

sono curioso di vedere come ti troverai in questa sperimentazione!

confesso che sono curioso anch'io..sulla carta, mi sembra molto stimolante!