Il lento avanti (manubri o bilanciere) coinvolge tutti e tre i capi contemporaneamente. Per l'isolamento:
Capo anteriore: alzate frontali con manubri o alzata frontale con bilanciere seduto su panca inclinata;
Capo posteriore: alzate laterali supino su panca;
Capo laterale: alzate laterali con manubri o alzata laterale con cavo.