Diario di Peach

[peach black]

oggi work out A
SQUAT qui sto ricominciando da 0,sto cercando di imparare davvero il movimento:non resco ad arrivare al parallelo mantendendo la schiena dritta
PANCA PIANA 5X5@52kg chiuse tutte
REMATORE BILANCIERE 4X8@28 KG, sn sceso di un po' però ora l'esecuzione è corretta
CRUNCH FITBALL 4X20
work out buono, lo squat è sempre un problemone non so se non contarggo i glutei,se tengo la schiena troppo bassa, se è una questione di equilibrio...bah

[peach black]

work out B
STACCO 5X3 prime 3@52kg ultime 2@57 kg,anche qui mi concentro sulla tecnica,appena trovo un modo posto i video
TRAZIONI 1xmax 6
LENTO AVANTI 4X6@30 kg, l'ultima chiusa alla morte
CURL BILANCIERE 4x6@28 ultimja serie solo 5
CALF PRESSA 4X15@85 kg
CRUNCH 4x20
domanda: nello stacco rispetto allo squat quali muscoli devo sentir lavorare di più o di meno?

[SuperTizio]

nello stacco dovresti sentire molto la catena cinetica posteriore... ma anche nello squat se lo fai completo si sentono glutei e bicipiti femorali..

[peach black]

oggi work out C
TRAZIONI 10X2 chiuse tutte,le ultime 2 cn un po di rimbalzo ma va bn lo stesso
PANCA PIANA 4X8@39.5kg ok
CURL BILANCIERE 4X6@18 kg
PANCA STRETTA 4X6@34.5kg ok anche qui, penso di aver fatto 7 ripetizioni anzi che 6
TIRATE AL MENTO 4X8@22.5kg
HYPEREXTENSIONS 3x12@BW+5kg

work out buono, dopo la prossima settimana cambierò scheda
ora ci lavoro un po e ne posterò una

[abacus]

per quel 10x2 di trazioni dove hai preso spunto?
cmq posta la nuova scheda, vediamo cosa esce fuori

[peach black]

per quel 10x2 di trazioni dove hai preso spunto?
cmq posta la nuova scheda, vediamo cosa esce fuori

Ironpaolo nell'articolo delle trazioni coniglia di fare 20/25 di ripetizioni totali divise in + serie, in un altra seduta fare invece un semplice 1xmax
la scheda nuova è in babybuilders

[peach black]

oggi work out A
SQUAT deciso più che mai a caricare poco e scender di glutei e femorali,vengo fermato da un istruttore:-Non va bene, devi tenere le gambe e i piedi stretti e paralleli-. io così sentivo solo i quads
raga io sto imparando, ma nell'esecuzione tengo i piedi più larghi delle spalle,piedi a 45° verso l'esterno e scendendo spingo le ginocchia verso l'esterno per contrarre i glutei. e guardando video di Ironpaolo,Somoja e vari anche loro tengon le gambe "larghe"....bah...oltre tutto avendo 16 anni, 2 mesi di esperienza in squat malriusciti e poche conoscenze nn ho saputo controbattere e ho lasciato peredere
PANCA PIANA 5X5@53 kg ultima serie 4 rip
REMATORE 4X8@28kg schiena immobile, ho sentito bene i dorsali, carico abbastanza leggero
HYPEREXTENSIONS 3X12@BW+5kg

tranne per lo squat buon wo...quanto invidio chi ha un homegym
PS date un occhiata alla scheda nuova http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=28377