Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Yogurt + 1 Panino con marmellata

PRANZO (ore 14.35):
Minestrina + Petti di pollo + torta rustica con ricotta e spinaci

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Yogurt + 1 Kiwi

CENA (ore 20.40):
un pezzo di frittata con zucchine + 1 pezzo di frittata con patate + 1 focaccina + pomodori

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Pezzo di pizza con prosciutto cotto, pomodoro e mozzarella

PRANZO (ore 14.35):
Pasta con tonno e zucchine

SPUNTINO (ore 17.00):
1 panino con sottiletta e bresaola tostato

CENA (ore 20.40):
Minestrina + carne

WO

-Hyperextesion
2x15

- Squat 4x6 120"
35Kg(x15)- 35Kg(x6)- 41Kg(x6)- 41Kg(x6)

- Leg Press 3x8 80"
105Kg(x8)- 105Kg(x8)- 105Kg(x8)

- Leg curl 3x8 80"
30Kg(x8)- 30Kg(x8)- 30Kg(x8)

- Lento Avanti 4X6 120"
31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)

- Alzate Laterali 3x8 80"
5Kg(x8)- 5Kg(x8)- 5Kg(x8)

- Scrollate manubri 3x15 80"
18Kg(x10)- 18Kg(x10)- 18Kg(x10)

-Crunch
3x20

Stretching

è l' ultima settimana che farò qst scheda poi da dicembre si cambia anche xkè sono passate 6-7 settimane (anche se un pò mi dispiace mi ci ero affezionato ) poi mi aiuterete a fare la 2° scheda ??

[SuperTizio]

vediamo che si può fare... ma... non avevi un PT??

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino con fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo + carne panata cotta al microonde

SPUNTINO (ore 18.00):
1 pezzo di focaccia + 1 yogurt

CENA (ore 20.40):
petto di pollo panato (qll d oggi) + patate fritte al forno con poco olio

si il PT ce lho ma x esempio lui la mia prima scheda me la voleva far fare diversa mettendoci degli esercizi con le macchine, io invece voglio cercare di fare una scheda con voi e tracciare delle linee generali esempio x la massa sono consigliate le 8-10 rep, bisogna fare i 3 big ecc diciamo voglio costruirla come ho fatto ocn dark86 x la prima skeda che era un ibrido forza/massa cmq ora creo il topic nella sezione adatta :=P

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino Tonno e pomodoro

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo , tonno e olive + involtini col sugo

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Panino con Bresaola

CENA (ore 20.40):
2 Pezzi di pizza + carne e verdura
WO

- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''

Riscaldamento: 21Kg(x15)- 21Kg(x15)- 41Kg(x6)-39Kg(x8)-35Kg(x10)-31Kg(x12)

- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
21Kg(x12)-25Kg(x10)-25Kg(x8)-29Kg(x6)

- Croci su panca piana 3x8 80"
8Kg(x8)-8Kg(x8)-8Kg(x8)

- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
22Kg(x6)-22Kg(x6)-22Kg(x6)-22Kg(x6)

- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

Che dire sono veramente soddisfatto ! sono riuscito ad aumentare un pò su certi esercizi e nn ho avuto bisogno neanke dell aiuto

[SuperTizio]

aiuto in che senso?

[lipidiman]

nel senso che quando nn ce la facevo + a tirar su il bilanciere nella panca quello che stava dietro mi aiutava. oddio che pensavi O_O ???