Diario di homoforte

[homoforte]

Grazie a tutti e due!
Il tuo discorso Timur mi piace, ed in parte nel mio subconscio era già apparso qualcosa di simile .
Nello squat il BS mi ha dato molto, sia in termini di carico (+ 10kg in 6 setimane) che in termini di tecnica (ora mi sento sicuro a squattare, sono rigido e scendo abbastanza bene. E' migliorabile eh, però non è brutto.).

Nella panca invece mi manca sia forza che tecnica: non penso di avere un setup bellissimo, i piedi che spingono, la traiettoria da far fare al bilanciere ecc..Tutte queste cose sono molto meno "normate" nella mia esecuzione di panca. Però non penso che si debba avere il setup di un campione di PL per alzare 5 kg nella panca (cosa che non sono riuscito a fare col BS..sigh).

Quindi dopo il BS ho pensato o di fare un ciclo simile al BS (pesante/legg/medio), però usando la tecnica del 54321 su squat-panca-remo.
Oppure fare delle progressioni per la forza, stile quelle che ha postato mattia nel diario di Super Tizio. Il problema lì è capire come incastrare gli esercizi base.
Sono un pò incerto su come procederei.

[Teknou]

Leggiti il diario di Nemintek e/o chiedi a Somoja

[abacus]

effettivamente mi sembrano strani i carichi della panca, rapportati allo squat...
Cmq hai avuto abbastanza dal bs, a quanto pare...non puoi lamentarti

[homoforte]

Allenamento 9B

squat
4x5@47-57-69-69 2'
panca inclinata
4x5@36-43-50-57 1'30''
stacco
4x5@67-77-91-104 3'
crunch
3x20@5kg 20''

L'ultima ripetizione di stacchi l'ho fatta più o meno in rest pause poichè riappoggiando il bilanciere alla quarta reps l'ho appoggiato fuori dai rialzi, per cui ho perso l'assetto giusto. Fra la quarta e la quinta ripetizione saranno passati 10 secondi.

[abacus]

bene bene... anche a me negli stacchi alle ultime serie capita di riappoggiare il bilanciere male sugli appoggi

[Timur]

piu che la panca mi sorprende lo stacco homo. con i tuoi 92kg di squat non è possibile che hai "solo" 104kg di stacco (sempre 5RM). praticamente usi la stessa catena cinetica e se hai l'abilità di fare lo squat bene come lo fai, lo stacco richiede molta meno abilità! magari hai le braccia deboli, il che spiegherebbe (in parte) anche la panca.

[homoforte]

Si, ho notato che di stacco faccio poco più che nello squat. Nello squat ho appreso la tecnica abbastanza bene, per cui mi viene facile gestire il carico; nello stacco invece non ho ancora trovato il "mio" assetto e il BS non mi ha aiutato in questo vista la bassa frequenza dello stacco (invece fare 3 x week lo squat mi ha aiutato molto). Devo alzare la frequenza settimanale dello stacco, filmarmi, rileggermi il DCSS di paolino e rippetoe e capire cosa sbaglio. Attualmente mi mangio 20kg di stacco solo per la tecnica .